我发现自己一旦在气头上，就完全没办法控制脾气。一点点小事就能让我火冒三丈，整个人情绪特别激动。而且，在这种极端情绪下，我居然会产生自残的念头，就好像只有通过伤害自己，才能缓解内心的愤怒。比如，前几天因为和同事在工作上有点分歧，我一下子就大发雷霆，之后心里难受得不行，甚至想用手去砸桌子，还好最后忍住了。我知道这样的行为和想法很可怕，也很担心自己哪天真的会做出伤害自己的事。我真的很想改变这种状况，想知道怎样才能在气头上控制住脾气，不再有自残的念头，回归到正常的情绪状态。
导师分析：
这种在气头上难以控制脾气并想自残的情况，背后有着多方面的原因。从心理层面来看，可能是长期积累的压力、挫折感或未解决的情绪问题，导致情绪调节能力下降。当遇到冲突或不如意的事情时，这些积压的负面情绪就像决堤的洪水，瞬间爆发，让人失去理智。例如，工作中持续的压力，生活里一些不如意的小事，日积月累，使得情绪处于一触即发的状态。从认知角度分析，个体可能缺乏有效的情绪管理知识和技巧，不知道如何正确地处理愤怒情绪。在面对冲突时，习惯用发脾气这种简单粗暴的方式来表达不满，而没有意识到这种方式不仅不能解决问题，还会让情况变得更糟。同时，将自残视为缓解愤怒的途径，这反映出对情绪处理的错误认知，认为伤害自己能让内心的痛苦得到释放。另外，家庭环境和成长经历也可能产生影响。如果在成长过程中，身边的人处理情绪的方式就是简单粗暴、动辄发怒，那么个体很可能会模仿这种模式。或者曾经在遭受挫折时，通过伤害自己得到过关注或某种 “好处”，久而久之就形成了这种不良的应对机制。在这种情况下，个体的心态往往是矛盾和痛苦的。一方面，清楚这种行为和想法的危险性，想要改变；另一方面，在情绪爆发的瞬间，又难以克制自己。这种内心的挣扎进一步加剧了心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学习情绪管理知识。可以阅读相关的心理学书籍，或者参加线上线下的情绪管理课程，了解情绪产生的原因、发展过程以及应对方法。比如，知道愤怒情绪从产生到爆发有一个过程，在这个过程中可以通过一些方法进行干预。掌握深呼吸、冥想等放松技巧，当感觉情绪开始上升时，马上进行深呼吸，用鼻子吸气，数到 5，然后用嘴巴呼气，数到 7，重复几次，帮助自己平静下来。其次，当感到愤怒时，尝试转移注意力。不要让自己一直沉浸在引发愤怒的情境中，立刻离开现场，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、跑步等。将注意力从让你生气的事情上转移开，等情绪稍微稳定后，再回头思考如何解决问题。例如，和同事发生分歧后，先去茶水间喝杯水，听一首舒缓的歌曲，等情绪平复后，再以理性的态度去沟通。再者，建立积极的思维方式。当遇到问题时，尝试从不同角度去看待，避免一味地钻牛角尖。比如，把与同事的分歧看作是交流想法、共同进步的机会，而不是一味地觉得对方在针对自己。通过这种积极的思维转换，减少愤怒情绪的产生。然后，寻求家人和朋友的支持。告诉他们你目前面临的问题，让他们在你情绪激动时给予提醒和帮助。比如，让朋友在看到你快要发脾气时，及时拉你离开现场，或者提醒你做深呼吸。同时，与他们分享自己的感受和情绪变化，在交流中释放压力，获得情感上的支持。最后，如果这种情况严重影响到生活，且自己无法有效改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解问题的根源，制定个性化的解决方案，帮助你更好地控制情绪，摆脱自残念头，走向健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得你得先学会给自己 “踩刹车”。每次气头上感觉要失控的时候，心里就默默数 10 个数，数完再说话或者行动。这 10 个数能给你点时间冷静下来，想想后果。而且平时多做点能让自己放松的事，像瑜伽、画画啥的，这样能让你心情平和点，慢慢就不容易发脾气了。自残可千万别做，伤害自己解决不了问题，多和朋友聊聊天，说不定能找到更好的发泄方式。
网友评论二：
我认为你要找到发脾气的根源，是不是最近压力太大了？要是工作上压力大，就给自己放个假，出去走走。平时也可以试试写日记，把让你生气的事都写下来，写完你可能就会发现，其实没那么气了。另外，和身边的人沟通也很重要，让他们知道你在努力控制脾气，让他们多担待点。别老自己憋着，大家一起帮你，肯定能慢慢改善的。