我和男友最近吵了一架，这之后我整个人状态特别差。每天晚上躺在床上，脑子就不停地回想吵架的场景，越想心里越难受，然后就陷入深深的抑郁情绪中，根本睡不着觉。这种抑郁失眠的状态已经持续好几天了，严重影响了我的日常生活和工作。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该怎么摆脱这种困境。我很爱男友，也不想因为这次吵架就影响我们的感情，但当下这种状态让我非常痛苦，希望能找到有效的解决办法。
导师分析：
和男友吵架后出现抑郁失眠的状况，原因较为复杂。从情绪层面来讲，吵架往往伴随着激烈的情绪冲突，愤怒、委屈、失望等多种负面情绪交织在一起。当这些情绪得不到及时释放和缓解时，就容易在内心积压，进而引发抑郁情绪。而夜晚相对安静，人的思绪更容易集中在这些不愉快的事情上，导致失眠。从心理角度看，你很爱男友，吵架可能让你担心这段感情出现裂痕，对感情未来走向的担忧会加重心理负担。同时，吵架过程中双方可能说出一些伤害彼此的话，这些话语在脑海中不断回响，进一步加剧了自我否定和抑郁感。另外，日常生活节奏的突然改变也可能有影响。原本和谐的恋爱状态被打破，生活中少了来自男友的陪伴与关怀，这种落差会让人产生不适应感，从而影响睡眠质量，形成抑郁失眠的恶性循环。长期处于这种状态，不仅会损害身心健康，还可能对感情修复造成阻碍。
导师建议：
首先，要尝试调整心态，学会自我安慰。告诉自己吵架在情侣间是常见的事，一次争吵并不意味着感情的终结。不要过分放大这次吵架的负面影响，用积极的心态去看待，相信通过努力可以解决问题，修复感情。可以选择一些方式来释放积压的负面情绪。比如找闺蜜倾诉，将吵架的经过和内心的感受一股脑说出来，在倾诉过程中获得情感支持和不同的看法，也许能让心情豁然开朗。也可以通过运动来宣泄情绪，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，缓解抑郁。关于失眠问题，建立良好的睡眠习惯至关重要。睡前避免使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以泡个热水澡，放松身心，或者听一些舒缓的音乐，帮助自己平静下来。同时，营造安静、舒适的睡眠环境，比如拉上窗帘、调暗灯光等。等情绪稍微平复后，找个合适的时机和男友心平气和地沟通。坦诚地说出吵架后自己的感受，包括抑郁失眠这些情况，也倾听男友的想法。在沟通中，双方尝试理解彼此的立场，一起找出吵架的根源，共同商讨如何避免类似情况再次发生，从而修复感情，让生活回到正轨。
网友评论一：
哎呀，我觉得你别太钻牛角尖啦！吵架嘛，哪对情侣不吵呀。你得先把自己心情调整好，别老想着那些不开心的。要不你就多出去走走，和朋友聚聚，转移下注意力。说不定等你心情好了，再和你男友心平气和地聊聊，问题就解决了。一直抑郁失眠也不是个事儿，身体都要搞垮了，先照顾好自己最重要呀。
网友评论二：
我倒是觉得你得先冷静冷静，好好想想这次吵架到底是因为啥。是你们之间沟通有问题，还是观念不合呢？等想清楚了，再和你男友去沟通。而且失眠的话，你可以试试睡前喝点热牛奶，或者做几个深呼吸，放松一下。感情嘛，就是要互相理解，只要你们俩都愿意为对方改变，肯定能和好如初的，别太担心啦。