每到夜晚，我的情绪就仿佛坠入无尽深渊，低落至极点。那种感觉，就像被黑暗紧紧包裹，怎么也挣脱不开。白天还能勉强打起精神，可一到晚上，各种负面情绪如潮水般涌来，孤独、无助、焦虑…… 这些情绪肆意蔓延，让我痛苦不堪。我尝试过听歌、看书来转移注意力，却都收效甚微。实在不知道该如何是好，希望能得到大家的帮助。
导师分析：
夜晚情绪低落至极点，原因是多方面的。从生理角度看，夜晚人体的激素水平会发生变化，例如褪黑素分泌增加，它虽有助于睡眠，但也可能影响情绪，使人更容易陷入低落。从心理层面讲，白天人们往往因忙碌而无暇顾及内心感受，夜晚安静下来，那些被压抑的情绪便有了释放的机会。而且夜晚环境相对安静、黑暗，这种氛围容易让人产生孤独感，进而加重负面情绪。
就心态而言，当事人处于一种极度渴望摆脱低落情绪却又无能为力的状态。一方面，内心清楚这种低落情绪给自己带来了痛苦，迫切希望改变；另一方面，多次尝试无果后，又陷入深深的无助与自我怀疑。而这种反复的挫败感，又进一步加深了情绪的低落程度。
同时，长期形成的思维模式也可能是诱因。比如，习惯于在夜晚回顾一天的经历，若当天有不如意之事，就容易过度纠结，放大负面感受，从而导致情绪愈发低落。另外，缺乏良好的情绪管理机制，面对负面情绪不知如何正确疏导，也是造成夜晚情绪极度低落的重要因素。
导师建议：
当夜晚情绪低落至极点时，首先要调整生活作息。规律的生活有助于稳定情绪，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，让身体生物钟保持正常节奏，这对改善情绪很有帮助。
其次，尝试放松训练。比如深呼吸，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部收缩，每次练习 5 – 10 分钟。还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助放松身心，缓解紧张与低落情绪。
再者，改变对夜晚的认知。不要将夜晚单纯视为休息时间，而是可以赋予它一些积极意义，比如将其作为自我成长的时间，阅读一些励志或心灵成长类书籍，从中获取力量和启发，转变看待问题的角度。
另外，建立情绪倾诉渠道也很关键。可以在夜晚与信任的朋友或家人通电话、视频聊天，分享自己的感受，他们的倾听与支持能给予你情感上的慰藉，也可能从他们那里得到不同的观点和建议，有助于改善情绪。
如果以上方法都不见效，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。专业人士能通过深入了解你的情况，给予针对性的解决方案，帮助你走出夜晚情绪低落的困境。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，好多人晚上都会胡思乱想。可能是白天压力太大，晚上就全爆发出来了。你不妨试试运动，白天抽点时间去跑跑步、打打球，运动不仅能释放压力，还能产生让人愉悦的多巴胺。晚上运动完，洗个热水澡，舒舒服服地躺在床上，可能就不会那么低落了。而且养成运动的习惯后，整个人精神状态都会变好，情绪也会更稳定，相信你肯定能慢慢摆脱夜晚低落的情绪。
网友评论二：
夜晚情绪低落可能是你太闲了，给自己找点事做呀。我之前也有过类似情况，后来晚上报名参加了线上课程，学习一些自己感兴趣的东西，像绘画、摄影。当你专注于一件事时，就没时间去想那些不开心的事了。而且通过学习新技能，还能获得成就感，对提升自信和改善情绪很有帮助。或者你也可以尝试写日记，把晚上那些复杂的情绪都写下来，这也是一种很好的宣泄方式，说不定写着写着，你就能理清自己的思绪，找到情绪低落的根源。