最近和同事大吵了一架，从那之后，我工作效率变得特别低。心里一直想着吵架的事儿，根本没办法集中精力工作。而且整个人特别烦躁，稍微有点不顺心就想发脾气。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己。工作进度被耽误了，我也很着急。我尝试让自己不去想吵架的事，可它就像阴影一样，时不时冒出来。我到底该掌握哪些技巧，才能应对吵架带来的工作效率低下和烦躁情绪呢？
导师分析：
和人吵架后工作效率降低且烦躁，原因较为复杂。从心理层面看，吵架引发的愤怒、委屈等强烈情绪，会占据大脑的认知资源。人在情绪激动时，注意力难以集中，大脑不断回放吵架场景，分析谁对谁错，导致无法将精力投入到工作中。同时，这种负面情绪会影响人的思维灵活性，原本熟悉的工作流程可能变得困难重重，进而降低工作效率。从工作状态转换角度，吵架打破了原本平静的工作节奏。人们习惯了在稳定的情绪下开展工作，突然的争吵使情绪波动过大，难以迅速调整到高效工作模式。而且，担心与同事关系恶化，后续工作不好开展，也会给人带来心理压力，加重烦躁情绪。对于当事人而言，意识到问题却无法控制，会产生自我怀疑和焦虑，进一步干扰工作状态，形成恶性循环。
导师建议：
首先，进行情绪调节。当烦躁情绪涌起时，立刻做几次深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复数次。这能激活身体的放松反应，缓解当下的烦躁。也可以利用工作间隙，去茶水间或室外安静的地方，听一首舒缓的音乐，放松身心，暂时将吵架的事情抛诸脑后。其次，调整思维方式。尝试从不同角度看待吵架事件。告诉自己吵架可能是工作中的一个小插曲，虽然不愉快，但也是一次沟通和解决问题的契机。思考在这次争吵中自己的收获，比如意识到沟通方式的不足，以便日后改进。这样能将注意力从负面情绪转移到自我提升上，减少烦躁感。再者，重新规划工作。由于吵架后可能落下了一些工作进度，重新梳理手头任务，制定详细的工作计划。将大任务分解成小步骤，按重要性和紧急程度排序。从简单的任务入手，逐步找回工作状态和信心，提高工作效率。例如，如果是文案撰写工作，先确定大纲，再逐步填充内容。然后，改善与同事关系。找一个合适的时机，心平气和地与同事沟通。表达自己对吵架的歉意（即使认为自己没错，也可以表达希望缓和关系的意愿），共同探讨如何避免类似冲突，改善工作中的协作。良好的同事关系能减轻心理负担，有利于恢复工作效率。最后，如果以上方法都无法有效改善，可寻求他人帮助。与关系好的同事、领导或朋友倾诉，他们可能从旁观者角度提供新的思路和建议，帮助自己排解烦躁情绪，重新投入工作。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀，深呼吸和听音乐这招挺管用的。先让自己平静下来，不然带着情绪根本没法工作。而且重新规划工作也很重要，把任务细分，一步一步来，慢慢就能找回状态。至于和同事，还是得好好沟通，别让矛盾一直存在，影响工作。
网友评论二：
我也遇到过类似情况，当时就是一直钻牛角尖，越想越气，工作也一塌糊涂。后来我就按导师说的，换个角度看问题，发现其实也没多大事儿。主动和同事和解后，心情好多了，工作效率也提高了。你别一直陷在负面情绪里，赶紧行动起来，解决问题。