我最近特别苦恼，我发现自己因为缺乏安全感，控制欲变得特别强。不管是在和朋友的相处中，还是在亲密关系里，我总会忍不住想要掌控一切。比如说，朋友和别人出去玩没提前告诉我，我心里就会很不舒服，觉得自己被忽视了；和恋人在一起，我会频繁询问对方的行踪，想知道 Ta 每时每刻在做什么。我也知道这样不好，可能会给身边的人带来压力，甚至影响彼此的关系。我很想改变这种状况，可每次一遇到相关的事情，就很难控制自己。我到底该怎么做，才能克服因为缺乏安全感而产生的强烈控制欲呢？
导师分析：
从心理根源来看，缺乏安全感往往源于过往经历中某些未被满足的需求或遭受的挫折。例如，在童年时期，如果父母经常不在身边，孩子可能会形成一种不安全感，觉得自己随时可能被抛弃。这种早期的经历会在潜意识里影响一个人，使其在成年后的人际关系中，总是担心失去对方，从而试图通过控制来获得一种虚假的安全感。在人际交往和亲密关系里，对关系稳定性的过度担忧是控制欲强的直接原因。当一个人缺乏安全感时，会把对方的行为过度解读为对关系的威胁。比如朋友和他人的正常社交，在缺乏安全感的人眼中，可能就变成了自己要被朋友抛弃的信号。这种担忧驱使他们通过控制对方的行为来确保关系的稳定，却忽略了对方的感受和需求。同时，自我认知不足也是一个重要因素。缺乏安全感的人往往对自己没有足够的信心，认为自己不值得被爱或不具备吸引他人留在身边的能力。因此，他们试图通过控制外界因素，如对方的行为，来弥补内心对自身价值的怀疑。这种控制行为实际上是一种心理防御机制，旨在保护自己不受到可能的伤害，但却适得其反，破坏了原本良好的关系。
导师建议：
首先，要深入了解自己的内心。找一个安静的时间，静下心来回顾那些让自己产生强烈控制欲的场景，分析当时的感受和想法。可以通过写日记的方式，记录下每一次控制欲爆发的情况，以及背后隐藏的担忧和恐惧。例如，当因为恋人没及时回复消息而大发雷霆后，写下自己当时脑海中出现的想法，比如 “Ta 是不是不在乎我了”，通过这种方式，逐渐认识到自己缺乏安全感的根源所在。其次，尝试建立对他人的信任。在与朋友和恋人相处时，要相信他们对自己的感情是真实的，对方有权利拥有自己的生活和社交。当朋友和别人出去玩时，尝试以开放的心态去看待，告诉自己这并不意味着自己被忽视。可以和朋友坦诚沟通，表达自己希望他们能提前告知的想法，但不要强行限制他们的行为。对于恋人，给予对方一定的自由空间，减少对行踪的过度追问，相信对方会处理好自己的事情。再者，提升自我认知和自信心。关注自己的优点和成就，多进行积极的自我暗示。可以每天花几分钟时间，回顾自己当天做得好的事情，无论大小，比如成功完成了一项工作任务，或者给家人做了一顿美味的晚餐。通过这种方式，逐渐增强对自己的信心，相信自己是值得被爱的。同时，培养自己的兴趣爱好和个人技能，丰富自己的生活，让自己的内心更加充实，减少对他人的过度依赖。最后，学习情绪管理技巧。当控制欲即将爆发时，尝试做深呼吸，数 10 个数，让自己冷静下来。也可以采用转移注意力的方法，比如去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，避免在情绪激动时做出让自己后悔的行为。随着情绪管理能力的提升，能更好地控制因缺乏安全感而产生的冲动，逐渐改变控制欲强的问题。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也这样，因为缺乏安全感，老是想掌控一切。你写日记这个办法真的挺好，能帮你看清自己内心。而且建立信任也很重要，你得相信朋友和恋人是爱你的，给他们点空间。我后来就是这么做的，和朋友、恋人的关系都好多了。你也别着急，慢慢改变，肯定能克服这个问题。
网友评论二：
我觉得你除了要了解自己、信任他人，提升自信这块也得重视起来。你要是对自己有信心，就不会老担心别人离开你，控制欲自然就没那么强了。多发现自己的优点，多培养点爱好，让自己的生活丰富起来。还有情绪管理也得练，不然一冲动就控制不住自己。只要你坚持这些方法，肯定能解决因为缺乏安全感产生的控制欲问题。