我也知道自己爱吵架，这毛病真的给我带来了不少麻烦。跟家人、朋友相处的时候，稍微有点意见不合，我就忍不住吵起来。有时候明明知道没必要吵，可话到嘴边就是控制不住。吵完之后，我又特别后悔，觉得伤害了对方，也破坏了关系。我很想改掉这个性格，让自己能更平和地与人相处，可一直找不到好办法，到底怎样才能改掉爱吵架的性格呢？
导师分析：
爱吵架的性格形成，有其多方面的原因。从成长环境来看，若一个人在充满争吵的家庭氛围中长大，耳濡目染，可能就会习得这种处理矛盾的方式。长期处于这样的环境，会认为争吵是解决问题的正常手段，从而形成爱吵架的性格。
从情绪管理角度分析，爱吵架的人往往缺乏对情绪的有效控制能力。当遇到意见不合或引发情绪的场景时，大脑中的情绪脑迅速启动，而理性脑却未能及时发挥作用，导致情绪瞬间爆发，通过吵架来宣泄。这种情绪的快速反应模式，使得他们难以在第一时间冷静思考，从而引发争吵。
从个人认知层面，有些人可能过于坚持自己的观点，认为自己绝对正确，对他人的意见缺乏包容和理解。一旦他人的看法与自己相悖，就会觉得自己的权威或正确性受到挑战，进而通过吵架来维护自己的立场。
长期爱吵架，不仅会破坏与身边人的关系，导致亲情、友情疏远，还会影响自己的心理健康。经常处于愤怒、激动的情绪中，容易引发焦虑、抑郁等负面情绪，对自身的身心健康造成伤害。同时，也会给周围人带来困扰，使他人对其产生负面评价，影响个人的社交形象。
导师建议：
首先，要增强自我情绪觉察能力。在日常生活中，时刻留意自己情绪的变化，尤其是在即将发火、想要吵架的瞬间。可以尝试给自己设定一个 “情绪警报”，比如当感觉心跳加快、呼吸急促、身体紧绷时，意识到自己的情绪即将失控，这时候要立刻提醒自己冷静。
其次，学习情绪调节的方法。当情绪上来时，采用深呼吸的方式，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，这样能使身体放松，缓解紧张情绪。也可以尝试数颜色法，快速观察周围环境，数出看到的不同颜色，将注意力从引发情绪的事情上转移开，使自己平静下来。
再者，改变认知方式。学会换位思考，当与他人意见不合时，尝试站在对方的角度看问题，理解对方的观点和立场。意识到每个人都有自己的想法和生活背景，观点不同是正常的，并非一定要争出对错。同时，培养包容和开放的心态，接受不同的意见，把分歧当作学习和交流的机会。
另外，改善沟通方式。在表达自己的想法时，注意语气和措辞，避免使用攻击性的语言。可以采用 “我” 语言，例如 “我觉得……，我希望……”，而不是 “你” 语言，如 “你总是……，你应该……”，这样能减少对方的抵触情绪，使沟通更加顺畅。并且，在沟通时要认真倾听对方的发言，给予对方充分表达的机会，然后再阐述自己的观点。
最后，建立积极的反馈机制。每当自己成功控制住情绪，没有吵架时，给自己一个小奖励，比如吃一顿喜欢的美食、买一件心仪的小物品等。通过这种方式，强化自己的积极行为，逐渐改掉爱吵架的性格。同时，也可以请身边的家人、朋友监督自己，当发现自己有进步时，给予鼓励和肯定。
网友评论一：
我觉得爱吵架这毛病得慢慢改。你可以先从一些小事做起，比如和朋友讨论事情的时候，要是感觉快吵起来了，就赶紧闭嘴，心里默数 10 个数。等情绪稍微平稳点，再好好说话。而且平时多看看一些关于沟通技巧的书，学习怎么更好地表达自己，这样就能减少吵架的次数啦。只要有决心，肯定能改掉这个毛病的。
网友评论二：
我认为你得明白，吵架解决不了任何问题，只会让关系变得更糟。每次想吵架的时候，你就想想对方平时对你的好，或者想想吵架后可能带来的后果，这样也许能让你冷静下来。另外，多参加一些团队活动，在团队合作中学会与他人协作、包容，慢慢地你就会发现自己不那么爱吵架了，心态也会变得更平和。