我真的感觉自己的生活一团糟，婚姻失败对我打击太大了。不知道怎么回事，我控制不住地把这种愤怒发泄到家人身上，对他们说了很多伤人的话。甚至有时候情绪崩溃到极点，我还会伤害自己。事后我特别后悔，可当时就是没办法控制自己。我知道这样不对，不仅伤害了家人，也伤害了自己，可我就是不知道该怎么改变这种状况，我到底该怎么办呢？
导师分析：
婚姻失败后迁怒家人并自残，背后有着复杂的心理成因。从婚姻失败的冲击来看，当事人将大量情感与精力投入到婚姻中，婚姻的破裂意味着这些付出付诸东流，产生强烈的挫败感与失落感，这种巨大的负面情绪急需一个宣泄口。而家人作为最亲近的人，在当事人情绪失控时，首当其冲成为发泄对象。同时，当事人可能存在一种错误认知，认为家人会无条件包容自己，所以将怒火迁怒于家人。自残行为则源于内心极度的痛苦与无助。当事人无法有效应对婚姻失败带来的创伤，通过伤害自己的身体来释放情绪，仿佛身体上的疼痛能够减轻内心的痛苦。这也是一种寻求关注的表现，希望以此引起他人对自己痛苦处境的重视。从心理调适能力角度，当事人缺乏正确处理负面情绪的方法和心理调适能力。当遭遇重大挫折时，无法理性面对，只能通过极端方式来应对，从而陷入迁怒家人与自残的恶性循环。
导师建议：
首先，要学会认识和接纳自己的情绪。当愤怒和痛苦情绪袭来时，不要压抑，而是尝试在内心告诉自己 “我现在很生气，很痛苦，这是正常的情绪反应”。可以准备一个情绪日记，记录每次迁怒家人和自残的情境、当时的想法以及情绪强度，通过这种方式更好地了解自己情绪产生的规律。其次，当有迁怒家人的冲动时，尝试离开现场，找一个安静的空间独处，做深呼吸或者进行简单的冥想练习。深呼吸能帮助放松身体，缓解紧张情绪；冥想则可以让思绪平静下来，避免冲动行为。同时，培养正向思维，多回忆家人对自己的关爱和支持，提醒自己家人不是情绪的 “垃圾桶”。对于自残行为，当有这种念头时，用其他方式转移注意力，比如听激烈的音乐、跑步、捏压力球等，将伤害自己的冲动转化为健康的宣泄途径。寻求专业帮助也至关重要，如咨询心理医生或参加心理治疗团体。专业人士能帮助当事人深入剖析心理问题，提供有效的应对策略，引导其走出困境，重建健康的心理状态和生活。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀。婚姻失败虽然很痛苦，但家人是无辜的，他们一直陪着你，你不能这么伤害他们。每次想发脾气或者自残的时候，就想想家人对你的好。你可以出去走走，散散心，换个环境也许心情会好点。也可以多和朋友聊聊天，别一个人憋着，把心里的苦水倒出来，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在很痛苦，可迁怒家人和自残解决不了任何问题。你要明白，婚姻失败只是人生的一个坎儿，不是世界末日。你可以试着培养一些新的兴趣爱好，比如学一门乐器或者画画，把注意力从失败的婚姻上转移开。同时，和家人好好道个歉，告诉他们你会努力改变，我相信他们会理解你的。最重要的是要爱自己，别再伤害自己啦。
想离婚带不走俩孩子，主要是抚养权归属问题，可通过协商或诉讼方式解决，以争取孩子抚养权。具体如下：
协商解决：若双方能达成一致，可在离婚协议中明确两个孩子的抚养权归你，同时约定好抚养费支付方式和探视权等事项，然后到婚姻登记机关办理离婚登记。
诉讼解决：若协商不成，可向法院提起离婚诉讼。法院会按照最有利于未成年子女的原则判决。
收集有利证据：若孩子不满两周岁，女方通常更易获得抚养权，除非女方存在不宜抚养的法定情形。若孩子已满八周岁，需尊重其真实意愿，可收集孩子愿意跟你生活的书面或录音证据。同时，还需提供自身抚养能力充足的证据，如工资流水、房产证等，以及孩子长期由你照顾的证据，如接送记录、生活照等。若对方存在赌博、家庭暴力等不利于抚养的情形，可收集报警记录、病历等证据，以证明其不适合抚养孩子。
庭审陈述：在庭审中，围绕 “最有利于孩子成长” 进行举证，强调对方照顾缺位，而你能保障孩子教育、生活稳定，以及两个孩子年龄相近、感情紧密，分开抚养不利于孩子心理发展等理由，增强争取两个抚养权的合理性。
即使最终未获得抚养权，你也享有探望权，可与孩子保持联系。若后续发现直接抚养孩子一方出现不宜继续抚养孩子的情形，你还有权向法院起诉要求变更孩子抚养权。