离婚这件事对我打击很大，从那之后，我整个人变得特别自卑。总觉得自己是不是哪里做得不好，才导致婚姻失败。走在街上，看到别人成双成对，就会忍不住觉得自己低人一等。这种自卑的情绪还严重影响了我的睡眠，晚上躺在床上，脑子就像放电影一样，不停地回想过去婚姻里的点点滴滴，翻来覆去就是睡不着。长期失眠让我白天精神也很差，工作效率低下，生活似乎陷入了一个恶性循环。我真的很苦恼，迫切想知道有什么办法可以改善这种自卑又失眠的状况，让我能重新找回正常的生活状态。
导师分析：
离婚后出现自卑和失眠的状况，原因是多方面的。从心理层面看，离婚往往被视为一种失败，当事人容易将婚姻的结束归咎于自身，从而产生强烈的自我否定，导致自卑情绪滋生。这种自我否定可能源于对自身在婚姻中角色的反思，比如觉得自己不够体贴、不善于经营等。即使婚姻破裂可能是多种因素造成的，但个人往往倾向于从自身找原因，进而陷入自卑的漩涡。
同时，社会观念对离婚人群的一些偏见，也会加重当事人的心理负担。周围人的异样眼光、闲言碎语，会让离婚者觉得自己在社会评价体系中处于劣势，进一步强化自卑心理。
而失眠问题，一方面与自卑情绪紧密相连。过度的自我否定和心理压力，使得大脑神经处于紧张状态，难以放松进入睡眠。另一方面，离婚带来的生活变化，如生活环境的改变、人际关系的调整等，也会让人产生不安和焦虑，这些负面情绪同样会干扰睡眠。长期的失眠又会反过来影响情绪，加重自卑和焦虑，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要调整认知，改变对离婚的看法。离婚并不意味着个人的失败，它只是人生中的一个经历。可以尝试写日记，把对离婚的感受和想法都记录下来，在记录过程中重新审视这段婚姻，认识到婚姻结束可能是多种因素导致的，并非完全是自己的问题。同时，多关注自身优点和成就，列出自己擅长的事情和取得的成绩，每天看一看，强化自我认同，逐渐摆脱自卑心理。
其次，建立健康的生活习惯有助于改善失眠。规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要赖床。白天适当进行运动，如散步、瑜伽或游泳等，运动可以促进身体分泌内啡肽，有助于放松身心，改善睡眠。但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以尝试听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，喝一杯温牛奶，帮助放松身体，进入睡眠状态。
再者，积极拓展社交圈子。不要因为自卑而自我封闭，多参加一些社交活动，如兴趣小组、志愿者活动等。在新的社交环境中结交新朋友，丰富自己的生活。与他人的交流互动能够让自己感受到被接纳和认可，提升自信心。而且，新的社交关系可以转移注意力，减少对离婚这件事的过度关注，从而缓解自卑情绪，改善睡眠。
网友评论一：
我觉得你得先从心里接受离婚这个事实，别老觉得离婚了就低人一等。其实现在离婚挺常见的，很多人离婚后反而过得更好了。你可以多出去走走，参加点活动，认识些新的朋友。说不定在和别人交流的过程中，你就会发现自己身上的闪光点，自卑的感觉自然就没了。至于失眠，你试试睡前做些简单的拉伸运动，放松放松身体，应该能好点。别把自己逼得太紧，生活总会好起来的。
网友评论二：
离婚后有这种情况很正常，我觉得你可以找个心理医生聊聊。他们比较专业，能帮你分析为啥会自卑失眠，给你一些针对性的建议。而且你也别一个人闷着，多跟家里人说说你的想法。家人的支持很重要，他们能给你力量。在生活上，你可以培养个新爱好，像画画、读书啥的，让自己忙起来，就不会老想那些烦心事了。慢慢地，自卑失眠的问题肯定能改善。