在我的恋爱里，不知道为什么，老是会把分手挂在嘴边。每次和对象闹点小矛盾，或者心里有点不开心，就忍不住说出分手。说完之后，自己又很后悔，觉得其实也不是什么大不了的事，没必要提分手。我知道这样频繁说分手，对我们的感情伤害很大，对象也因为这个很苦恼。我很想改变这种情况，调整自己的心态，不再轻易把分手挂在嘴边，可就是不知道该从哪儿做起。
导师分析：
恋爱中频繁说分手，背后有着复杂的原因和心态。从自身心理层面来看，这可能是一种情绪宣泄的方式。当在恋爱中遇到矛盾或不开心时，内心积聚了负面情绪，又找不到更好的表达方式，于是“分手”就成了脱口而出的气话。这种方式看似能快速释放情绪，但实际上却对感情造成了伤害。
同时，这也可能源于内心的不安全感。通过说分手，潜意识里是想试探对方对自己的在乎程度，渴望从对方的挽留和重视中获取安全感。然而，这种试探次数多了，对方会感到疲惫和无奈，不仅无法真正满足自己对安全感的需求，反而会让对方对这段感情产生动摇。
从过往经历角度分析，如果在成长过程中，看到身边亲密关系如父母的感情，经常以激烈争吵甚至分手收场，那么在自己的恋爱中，就容易模仿这种处理矛盾的方式，不自觉地把分手当成解决问题的手段。
另外，缺乏有效的沟通技巧也是一个重要因素。不知道如何清晰地表达自己的需求和感受，只能用说分手这种极端方式来引起对方注意，期望对方能明白自己内心的想法。
导师建议：
首先，当情绪涌上心头，想要说分手时，先给自己设置一个“冷静期”。比如默数10个数，或者暂时离开当前场景，去另一个房间待一会儿。在这个冷静期内，让自己激动的情绪逐渐平复下来，避免冲动之下说出伤害感情的话。等情绪稳定后，再思考矛盾产生的原因以及更好的解决办法。
其次，要学会正确表达内心需求。当感到不开心或有矛盾时，尝试用平和、真诚的语气向对方诉说自己的感受和需求。例如，不要说“你这样做我很生气，分手吧”，而是说“你刚才做的那件事让我心里不太舒服，我希望你以后可以多考虑一下我的感受”。通过这种方式，让对方清楚地知道你的想法，而不是被“分手”二字吓到。
再者，努力提升自己的安全感。可以从自身入手，培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，减少对恋爱关系的过度依赖。当自己内心足够充实，安全感也会随之提升，不再需要通过说分手来试探对方的心意。同时，要相信对方对自己的感情，不要无端猜疑，给予彼此足够的信任。
最后，学习一些沟通技巧。可以阅读相关的书籍，如《非暴力沟通》，学习如何倾听对方的观点，如何表达自己的想法，以及如何在沟通中避免冲突。还可以通过参加一些恋爱关系辅导课程，提升自己处理恋爱问题的能力，从而更好地维护感情，不再轻易用说分手来应对矛盾。
网友评论一：
我觉得你得控制住自己啊，老是说分手真的很伤感情。你得明白，每次说分手，对方心里都会留下一道疤。你要是真的在乎这段感情，就别再这么任性了。下次再想发脾气说分手的时候，就想想你们之前开心的事，说不定气就消了。而且你得学会用正常的方式表达不满，别老是拿分手威胁对方，这样下去感情迟早得玩完。
网友评论二：
我能理解你这种心态，可能就是太在乎对方，所以才会这样。但你得知道，老是说分手不是解决问题的办法。你可以和对象坐下来，好好谈谈你为什么会这样。说不定对方能给你一些建议，帮你改掉这个毛病。而且你们也可以一起商量一个约定，比如每次你想说分手的时候，就换成一个别的表达方式，这样既能表达情绪，又不会伤害感情。