我最近遇到一个困扰，心里很想和某个人做朋友，可每次话到嘴边又咽回去了，因为特别担心提出来会被对方嫌弃。可能是我对自己不够自信，总觉得自己不够好，对方看不上我。也可能是之前有过类似被拒绝的经历，留下了心理阴影。这种不敢提做朋友的状态让我很苦恼，错过不少可能成为朋友的机会。我到底该怎么应对，才能鼓起勇气去提做朋友，又能尽量避免被嫌弃呢？
导师分析：
不敢提做朋友怕被嫌，背后有着复杂的心理成因。从个人自信角度来看，缺乏自信是主要根源。对自己的外貌、性格、能力等方面存在诸多不满意，导致在人际交往中过度自卑。觉得自己没有足以吸引他人成为朋友的闪光点，进而害怕主动提出做朋友会遭受拒绝，被对方嫌弃。
过往被拒绝的经历也会产生深远影响。一旦有过被他人拒绝建立友谊的遭遇，这种负面体验会在潜意识中留下深刻印记。每当面临类似场景，潜意识就会发出危险信号，提醒自己可能再次被拒绝，从而产生恐惧心理，不敢轻易尝试。
从对他人认知角度，将对方理想化，过度放大对方的优点，同时贬低自己，形成强烈的心理落差。在这种认知下，会觉得自己与对方差距过大，提做朋友是自不量力，必然会被嫌弃。
此外，社会环境因素也不容忽视。在当今快节奏的社会中，人们更加注重效率和利益，可能会给人一种人与人之间关系冷漠的感觉。这种社会氛围会加重个体对被拒绝的担忧，使得不敢提做朋友怕被嫌的心理更加严重。
导师建议：
首先，要努力提升自信。可以通过自我肯定来实现，每天花一些时间回顾自己当天做得好的事情，无论大小，都给予自己积极的心理暗示，比如 “今天我成功完成了一项工作任务，我很棒”。也可以通过学习新技能、培养兴趣爱好来提升自己的能力和魅力，当在某一领域有所成就时，自信心会得到极大增强。
正视过往被拒绝的经历，不要让它成为心理负担。将其视为成长的机会，分析被拒绝的原因，是因为自己当时表达不当，还是双方确实不合适。从失败经历中吸取教训，调整自己的交友方式。例如，如果之前是因为过于急切地提出做朋友让对方感到压力，那么之后可以先从日常交流开始，慢慢增进彼此了解。
改变对他人的认知，避免将对方过度理想化。每个人都有优点和缺点，尝试以平等的视角看待对方。主动去发现对方身上不完美的地方，同时看到自己的优点和价值，减少心理落差。在接触过程中，关注彼此的共同兴趣和话题，以此为切入点拉近关系。
在提做朋友之前，先进行一些铺垫。通过日常的交流、互动，逐渐增进彼此的熟悉感和好感。比如，在共同的社交场合中，主动与对方打招呼、聊一些轻松的话题，如天气、近期的热门事件等。当彼此有了一定了解，关系较为融洽时，再自然地提出做朋友的想法。提的时候，态度要真诚、自然，不要给对方施加压力，例如可以说 “和你聊天很开心，觉得我们挺聊得来的，要不以后多联系，做个朋友呀”。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步。其实很多时候，我们自己心里觉得会被嫌弃，但对方可能根本没这么想。就像我之前也不敢主动和别人交朋友，后来有一次鼓起勇气说了，结果对方特别高兴，我们现在关系可好啦。你可以先从一些小事入手，比如帮对方一个小忙，然后再顺势提做朋友，这样可能会容易点。别老是自己在那担心，说不定对方也想和你做朋友呢。
网友评论二：
我认为你要先提升自己，让自己变得更有吸引力。你可以多参加一些社交活动，锻炼自己的沟通能力和社交技巧。同时，丰富自己的生活，让自己有更多有趣的事可以分享。等你自身变得更优秀了，自信心也会增强，提做朋友的时候就不会那么害怕被嫌了。而且就算被拒绝了，也别太在意，就当是一次经历，继续寻找志同道合的朋友就好啦。