就在不久前，我和别人吵了一架，现在心里烦躁得不行。那股烦躁劲儿一直萦绕在心头，做什么都静不下心来。一会儿想着吵架时自己没发挥好，一会儿又琢磨对方当时说的那些气人的话。越想越气，越气就越烦躁，感觉整个人都被这种负面情绪笼罩了。我知道一直这样烦躁下去对自己没好处，可就是不知道该怎么办，特别希望能有一些实用的妙招，帮我快速化解这种烦躁情绪，让自己尽快恢复平静。
导师分析：
吵架后产生烦躁情绪，原因是多方面的。从生理角度看，吵架时人体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会使身体处于应激状态，导致心跳加快、血压升高，情绪也随之变得激动烦躁。即使吵架结束，身体的这种应激状态不会立刻消失，从而让烦躁情绪持续存在。从心理层面来讲，吵架往往伴随着观点的冲突和情绪的宣泄。当双方各执一词，互不相让时，内心会产生挫败感、愤怒感等负面情绪。如果觉得自己在吵架中 “输了”，没能够有力地反驳对方，就会陷入自我懊恼的情绪中，进一步加重烦躁。同时，对方言语中可能带有攻击性，伤害到了自己的自尊心，这种心理创伤也会引发烦躁情绪。此外，吵架打破了原本平静的生活节奏和心理状态，使人进入一种混乱和不安的情境，对这种情境的不适应也会让人感到烦躁。长时间处于这种烦躁情绪中，会影响日常的工作、学习和生活，还可能引发其他心理问题，如焦虑、抑郁等。
导师建议：
想要化解吵架后的烦躁情绪，首先可以尝试运动宣泄法。进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳或者游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，它被誉为 “快乐激素”，可以有效改善情绪，缓解烦躁。运动过程中，注意力会从吵架的不愉快事情上转移到身体的运动状态上，帮助放松身心。每次运动时间保持在 30 分钟左右，就会有明显的效果。深呼吸放松法也是个不错的选择。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。重复这个过程，持续做 5 – 10 分钟。深呼吸能够调节身体的自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，进而缓解烦躁情绪。转移注意力也是关键。可以去做一些自己喜欢的事情，比如看一场有趣的电影、读一本引人入胜的书籍、听一首舒缓的音乐，或者专注地玩一款游戏。将注意力从吵架这件事上转移开，投入到能带来愉悦感的活动中，烦躁情绪就会逐渐消散。另外，还可以找朋友倾诉。把吵架的经过和自己的感受说给信任的朋友听，朋友的倾听和理解能够给予情感上的支持，同时他们可能会从不同角度给出一些看法和建议，帮助自己换个角度看待问题，从而减轻烦躁情绪。
网友评论一：
我觉得运动真的是个好办法。我之前和人吵架后也特别烦躁，然后去跑了几圈，跑的时候就只想着调整呼吸和步伐，跑完之后出了一身汗，感觉整个人都轻松了，烦躁情绪也没了。大家真的可以试试，比自己一个人闷着瞎想好太多了。而且运动还能锻炼身体，一举两得。
网友评论二：
我一般吵架后烦躁就会找朋友吐槽。把心里的委屈、愤怒都倒出来，朋友再安慰安慰我，帮我分析分析，我就会觉得好受很多。有时候自己陷在那种情绪里，怎么都走不出来，但是听了朋友的话，就会发现其实也没什么大不了的，心情一下子就豁然开朗了。所以找朋友倾诉真的很有用。