我今年 20 岁，正值青春年华，可最近却被一些奇怪的状况困扰。以前就常常瞎操心，现在走在马路上或者在外面做事，老是感觉其他人在盯着我看，这让我浑身不自在。我性格比较内向，不爱说话，也不爱笑，只有看笑话、小品之类的节目时才会笑。每当和别人一起玩，或者身处一个陌生的地方，我就感觉浑浑噩噩的，仿佛自己不属于这个世界。更奇怪的是，第一天和陌生人聊天，眼前好像自动打马赛克，看不清对方长相，到第二天再见面，我就完全不认识对方了，要是对方不提醒，我根本意识不到。我真的很疑惑，自己这到底是怎么了？
导师分析：
首先，从心理层面来看，20 岁的少女正处于自我意识发展的重要阶段。她总感觉被人盯着，可能源于内心对自身形象或行为的过度关注，潜意识里渴望得到他人认可，同时又害怕他人负面评价，这种矛盾心理导致她产生被注视的错觉，进而浑身不自在。她不爱说话、不爱笑，或许是性格内向，也可能是在成长过程中，经历过一些不愉快的社交体验，导致对社交存在一定程度的恐惧或排斥，从而表现出对日常社交缺乏热情。而在陌生环境中浑浑噩噩，感觉不属于这个世界，这可能反映出她内心安全感的缺失，对新环境适应能力较弱。至于和陌生人聊天后转眼不认识对方的情况，可能并非真正的记忆力问题，而是她在社交过程中，内心处于一种逃避或防御状态。由于对社交感到不适，大脑自动选择忽略这些社交信息，以减少心理压力。这一系列表现综合起来，显示出她在社交心理和自我认知方面存在一些需要调整的地方。如果长期得不到改善，可能会进一步影响她的人际关系发展，导致更加孤立的状态，甚至引发更严重的心理问题。
导师建议：
第一步，要认识并接纳自己的状态。不要因为这些状况而过分焦虑或自责，每个人在成长过程中都会遇到各种心理波动。告诉自己这些情况是可以改变的，树立积极的心态。第二步，尝试逐步克服社交恐惧。从一些小的社交场景入手，比如和邻居简单打招呼，参加一些小型兴趣小组活动等。在这个过程中，不断鼓励自己，每完成一次小的社交尝试，都给自己一些积极的心理暗示，如 “我今天做得很棒”。同时，观察他人的社交方式，学习如何与他人自然地交流和互动。第三步，增强自我认知。可以通过写日记的方式，记录自己在不同场景下的感受和想法，分析自己为什么会有这样的反应。例如，当感觉被人盯着时，思考当时自己在做什么，周围环境有什么特点，逐渐找到引发这种感觉的原因，从而更好地应对。第四步，提升安全感。可以从改善生活环境做起，让自己的居住空间更加温馨舒适。同时，培养一些自己擅长的技能，比如绘画、写作等，当在某方面有了成就感，内心的安全感也会随之增强。第五步，如果这些情况持续没有改善，甚至影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解她的心理状况，并提供更具针对性的解决方案。
网友评论一：
妹子，我觉得你这可能就是太紧张啦。好多人在年轻的时候都有过类似的感觉，觉得别人老盯着自己看。你别太在意别人眼光，多关注自己内心。平时可以多出去走走，主动和人交流交流，慢慢胆子就大了。至于记不住人，可能是你没把心思放这上面，下次聊天的时候，试着多留意对方的特征，说不定就记住啦。别给自己太大压力，开开心心的，这些问题慢慢就好啦。
网友评论二：
姐妹，听你说的这些，感觉你在社交方面可能有点障碍。你要不先从熟悉的朋友开始，多和他们聚聚，培养点社交的自信。然后再慢慢扩大社交圈。另外，你老感觉不属于这个世界，是不是平时想太多啦？试着活在当下，专注眼前的事。要是实在觉得难受，也别自己扛着，找专业的心理医生咨询咨询，说不定能帮你解开这些困惑呢。