我一直被自卑和紧张的情绪困扰着，这严重影响了我做事的状态。在做很多事情的时候，我总是特别紧张，还没开始就担心自己做不好，对自己极度不自信。而且，一旦在做事过程中遇到一点小挫折，我就很容易放弃，很难坚持下去。像之前我打算学习一门新语言，可没学几天，因为觉得发音总是不准，就不想再继续了。我心里很清楚这样不好，也特别渴望改变，可就是不知道该从哪里入手，真希望能找到有效的方法，让自己摆脱这种困境。
导师分析：
自卑、紧张且做事难坚持，其成因是多方面的。自卑心理的形成，可能源于成长过程中的负面评价。比如在学校里，老师或同学经常批评自己的表现，或者在家里，父母总是拿自己和他人比较，久而久之，就会觉得自己不如别人，从而产生自卑情绪。这种自卑又会进一步引发紧张情绪，在面对新任务或挑战时，会过度担忧失败，导致心理负担加重，进而表现为紧张不安。做事难坚持与自卑、紧张也存在紧密联系。当自卑和紧张情绪主导时，面对挫折很容易自我否定，认为自己无法克服困难，进而选择放弃。从心理学角度看，这是一种逃避行为，通过放弃来避免可能出现的失败和批评，保护自己脆弱的自尊心。同时，缺乏明确的目标和合理的规划，也是做事难坚持的原因之一。没有清晰的方向，容易在遇到困难时迷失，不知道该如何继续前行。此外，过往失败的经历也会强化这种行为模式。多次尝试后未取得成功，会在潜意识里形成一种 “我不行” 的观念，再次面对类似事情时，就更难鼓起坚持下去的勇气。
导师建议：
首先，改变思维方式，学会积极自我暗示。每天花一些时间，对着镜子告诉自己一些积极的话语，比如 “我可以的”“我有独特的价值”。当遇到紧张情绪时，做深呼吸，心里默念 “放松，我能应对”。同时，记录自己的优点和成功经历，在感到自卑时，拿出来看看，提醒自己的能力和价值。其次，制定明确且合理的目标和计划。以学习新语言为例，将大目标分解成小目标，如每天学习一定数量的单词、练习特定时长的发音等。每个小目标完成后，给自己一个小奖励，增强成就感和自信心。在执行计划过程中，遇到挫折不要马上放弃，而是分析原因，调整方法继续前行。再者，逐步挑战自我，走出舒适区。从一些小的、自己力所能及的事情开始尝试，每次成功后，逐渐增加难度。比如，参加一个小型的社交活动，主动与他人交流，克服紧张情绪。随着挑战的成功，自信心会不断提升，做事坚持的能力也会增强。还可以寻找志同道合的伙伴，互相鼓励和监督，共同进步。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从心态改起，老是觉得自己不行肯定啥都做不好。多给自己点信心，像你说的自我暗示就挺好的。定目标也很关键，别一下子想太多，慢慢来，完成一个小目标就夸夸自己。而且找个伴一起努力也不错，互相督促，就更容易坚持啦。相信你慢慢就能改变，变得自信又能坚持做事。
网友评论二：
我能理解你想改变的心情，自卑紧张确实会让人做事打退堂鼓。你可以试试先从小事做起，比如每天早起十分钟，坚持一段时间，你就会发现自己能做到。遇到困难别害怕，就当是锻炼自己的机会。还有就是别老自己一个人扛着，和朋友说说你的想法，说不定他们能给你些鼓励和建议，帮你走出这个困境。