最近和伴侣吵架，每次情况都特别糟糕。对方总会做出一些极端行为，像摔东西、大声吼叫，甚至有一次还动手砸墙。这让我特别害怕，精神也快崩溃了。每次吵完，我都陷入深深的恐惧和焦虑中，好长时间缓不过来。我不明白为什么好好的交流就变成这样，也不知道该怎么应对这种情况，感觉自己在这段关系里很无助，大家快帮帮我，我到底该怎么做才好？
导师分析：
从双方角度来看，吵架时一方出现极端行为，原因可能是多方面的。对于做出极端行为的一方，可能是情绪管理能力较差。当矛盾产生，愤怒、不满等负面情绪瞬间爆发，他们缺乏有效的方式去宣泄，只能通过极端行为来释放压力，试图以此让对方重视自己的观点或感受。也有可能是过往经历的影响，比如在原生家庭中，父母处理矛盾的方式就是激烈且极端的，潜移默化中，他也习得这种处理问题的模式。
而对于因对方极端行为精神崩溃的一方，是因为这种极端行为打破了正常交流的预期，带来强烈的心理冲击。恐惧、无助等情绪交织，长期处于这种环境下，精神压力不断累积，最终导致精神崩溃。从关系层面讲，双方沟通可能存在严重问题，没能及时有效地表达各自想法，矛盾不断激化，才引发极端行为，使另一方精神备受折磨。
再者，个人性格因素也不容忽视。做出极端行为的人，性格可能比较冲动、暴躁，遇事容易走极端。而精神崩溃的一方，可能性格较为敏感、脆弱，面对这种激烈场景，心理防线很容易被击溃。这种性格差异在吵架时进一步加剧矛盾，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当对方出现极端行为时，要保持冷静。不要在对方情绪失控时与其对抗，以免激怒对方，让情况恶化。可以尝试深呼吸，让自己先镇定下来，给彼此一个缓冲时间，待对方稍微平静后再尝试沟通。
其次，积极寻求沟通机会。在双方都冷静后，坦诚地表达自己对其极端行为的感受，比如 “你上次砸东西，我真的很害怕，感觉我们的关系变得很可怕”。同时，引导对方说出情绪爆发的原因，倾听他的想法，共同寻找问题根源。
再者，建立健康的沟通模式。可以制定一些沟通规则，比如吵架时不能说伤人的话，不能进行人身攻击，轮流表达观点，确保双方都有机会倾诉。这样有助于避免矛盾激化，减少极端行为的发生。
如果情况较为严重，比如极端行为频繁发生，且自己无法应对，可以寻求专业帮助，如找心理咨询师，通过专业指导改善双方关系，学会正确处理矛盾的方式。同时，自己也要注意心理调节，通过运动、冥想等方式缓解精神压力，恢复心理平衡。
网友评论一：
遇到这种情况真的太糟心了。我觉得你得强硬点，不能一味地害怕和退缩。对方出现极端行为，可能就是吃准了你会害怕，才一次次这么做。下次他再这样，你别被吓住，直接严肃地告诉他这种行为不对，你不会接受。要是他还不改，就晾他一段时间，让他知道你不是好欺负的。当然，这不是鼓励你和他对着干，而是要让他明白自己的行为是有后果的。一味地妥协只会让他变本加厉，勇敢点，才能保护好自己。
网友评论二：
我能理解你的崩溃，这种极端行为确实很让人害怕。但我觉得你还是要先照顾好自己的情绪。别因为对方的行为，把自己搞得精神状态越来越差。你可以先找朋友倾诉一下，或者出去散散心，换个环境，让自己缓一缓。至于对方，你可以找个合适的时机，和他心平气和地谈一谈，告诉他你很在乎这段关系，但他的极端行为让你很痛苦。也许他自己都没意识到这种行为对你伤害有多大，沟通说不定能让他有所改变。要是实在不行，寻求专业帮助也是个好办法。