我刚刚踏入社会，本以为一切都会充满新鲜感和挑战，能顺利开启人生新篇章。但没想到，我发现自己变得特别容易发脾气。在工作中，遇到一些繁琐复杂的任务，或者同事之间产生一些小摩擦，我就忍不住火冒三丈。生活里，诸如交通堵塞、排队时间过长这类小事，也能让我瞬间烦躁，大发雷霆。我知道这样的脾气对我的人际关系和工作发展都不好，可每次遇到事情，就是很难控制住自己的情绪，我到底该怎么做，才能解决踏入社会后易发脾气的问题呢？
导师分析：
刚踏入社会就容易发脾气，原因是多方面的。从环境变化角度看，学校生活相对单纯，人际关系简单，规则也较为明确。而社会环境复杂，工作任务压力大，人际关系网错综复杂，需要面对各种突发状况和不同性格的人。这种巨大的环境落差，让人一时难以适应，从而产生焦虑情绪，焦虑累积就容易引发脾气爆发。
从心理层面讲，踏入社会意味着角色转变，从学生转变为职场人或社会成员，需要承担更多责任和压力。但心理上可能还未完全做好准备，面对超出预期的责任和困难，会感到力不从心，进而通过发脾气来宣泄内心的无助与不安。
另外，对自身期望过高也可能是原因之一。初入社会，很多人都希望能快速取得成绩，证明自己。当现实与期望不符，比如工作表现未达自己预期，就容易产生挫败感，这种挫败感会以发脾气的形式表现出来。
从他人心态角度，周围的人可能对初入社会者有一定的包容度，但如果经常发脾气，他人的耐心也会被消耗，可能会产生负面评价，这又反过来加重自身心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己情绪开始激动，快要发脾气时，尝试给自己几秒钟时间停顿，在心里默默告诉自己 “我在生气”。这种自我觉察是控制情绪的第一步，只有意识到自己情绪的变化，才能更好地采取措施。比如，每天可以花几分钟回顾当天容易发脾气的场景，分析原因。
其次，进行深呼吸训练。一旦察觉到情绪波动，马上进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，缓解紧张情绪，为理智思考争取时间。例如，在工作中遇到难题想发火时，先做几个深呼吸，平静下来后再去思考解决办法。
再者，改变思维方式。遇到问题时，尝试换个角度看。比如工作中与同事产生摩擦，不要立刻觉得是对方故意针对自己，而是思考对方可能有不同的观点和立场，通过沟通或许能找到更好的解决办法。这样的思维转变能减少愤怒情绪的产生。
然后，合理释放压力。可以选择适合自己的运动方式，像跑步、瑜伽等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让心情得到放松。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，在兴趣中转移注意力，舒缓紧张情绪。
最后，学习沟通技巧。在社会交往中，良好的沟通能避免很多矛盾。学习如何清晰表达自己的想法，同时倾听他人意见，能减少因误解导致的发脾气。比如参加一些沟通技巧培训课程，提升自己的沟通能力。
网友评论一：
我觉得刚踏入社会确实不容易，压力大了脾气自然就容易上来。你可以试试多跟朋友倾诉，把心里的苦水倒一倒，说不定心情就会好很多。而且像导师说的，运动真的是个好办法。我之前压力大的时候就去跑步，跑着跑着，那些烦恼好像都被甩在身后了。你不妨也试试，给自己找点发泄的出口，别老把情绪憋在心里，慢慢脾气就能控制住啦。
网友评论二：
我认为你得从根本上调整心态。刚进入社会，别给自己太大压力，别总想着一下子就干出一番大事业。遇到问题的时候，先冷静想想，这事儿真有那么严重吗？说不定换个角度看，就没什么大不了的。就像同事之间有点小摩擦，大家都是为了把工作做好，好好沟通说不定还能增进感情呢。你得学会用更平和的心态去面对社会上的各种事儿，脾气自然就不会那么大了。