我真的特别苦恼，最近也不知道怎么回事，脾气变得越来越大，特别容易生气。一生气，自己心里就特别不痛快，而且男朋友也跟着遭殃，因为我的坏脾气，他也不开心。我深知这样下去对我们的感情很不好，可我就是控制不住自己，我真的特别需要有人能帮帮我，告诉我该怎么做才能改善这种情况呀？
导师分析：
近期脾气变大可能有多方面原因。从生理角度看，身体激素水平的变化或许是一个因素。比如女性在生理期前后，激素波动可能导致情绪不稳定，容易烦躁、易怒。另外，长期的压力积累也可能是诱因。现代生活节奏快，无论是工作、学习还是生活琐事，都可能给人带来压力，如果这些压力得不到及时释放，就会像气球一样越吹越大，最终通过脾气爆发的形式宣泄出来。从心理层面讲，可能是心理调适能力不足。当遇到问题或不如意的事情时，没有找到合适的方式去处理和应对，只能通过发脾气来表达不满和焦虑。同时，可能对自己和周围人期望过高，一旦现实与期望不符，就容易产生负面情绪。在亲密关系中，这种脾气问题会给双方都带来伤害。男朋友可能会感到困惑、委屈，甚至产生抵触情绪，影响两人之间的感情亲密度。而自己也会因为发脾气后的愧疚感以及看到男朋友不开心而更加郁闷，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉脾气即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 “1、2、3……”，给自己几秒钟的时间冷静下来，避免立刻发火。日常也可以通过写情绪日记的方式，记录下每次发脾气的场景、原因和当时的感受，分析情绪产生的规律，以便更好地应对。其次，寻找适合自己的压力释放方式。运动是个不错的选择，像跑步、瑜伽或者游泳，能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、听音乐等，在投入其中的过程中，让身心得到放松，缓解压力。再者，调整心态，降低对自己和他人过高的期望。要明白每个人都有不完美的地方，包括自己。遇到问题时，尝试从不同角度看待，以更加包容和理解的心态去应对。与男朋友沟通时，坦诚地告诉他自己最近情绪不好，希望他能在自己发脾气时给予理解和提醒，共同努力改善这种状况。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，可能就是最近压力太大了。你可以试试出去走走，散散心，说不定心情就会好很多。每次想发脾气的时候，就深呼吸，告诉自己别冲动。你也可以和男朋友说说你的困扰，说不定他能给你一些安慰和支持呢。两个人一起面对，总比你一个人扛着强。相信你慢慢就能控制好脾气啦。
网友评论二：
感觉你得找找发脾气的根源，是最近发生什么事了吗？要是因为工作学习压力，就给自己放个假，好好休息一下。平时也可以多参加一些户外活动，和朋友聚聚，把不开心的事都说出来。对男朋友也别太苛责啦，大家都不容易。你要是能慢慢调整好心态，脾气肯定能变小，你们的感情也会越来越好的。