婚后我才意识到，自己脾气不好给妻子带来了很大伤害。我有时候遇事容易急躁，一着急就控制不住情绪，说话也变得冲，根本没考虑妻子的感受。次数多了，妻子跟我提过很多次，可我一直没当回事，总觉得不是啥大问题。直到前段时间，妻子突然说她受不了了，要离开。我这才慌了神，心里特别后悔。现在我真心想挽回她，也知道必须得改变自己的脾气，可就是不知道该从哪儿开始，具体该怎么做才能让她看到我的改变，重新回到我身边呢？
导师分析：
婚后因自身脾气问题导致妻子离开，这背后有着复杂的成因和双方的心态变化。
从自身角度来看，脾气急躁可能源于多种因素。一方面，可能是成长环境的影响。若在原生家庭中，父母处理问题的方式也是急躁、情绪化的，那么在潜移默化中就容易习得这种模式。另一方面，可能是个人性格特点，加上缺乏情绪管理的意识和技巧。在面对问题时，习惯用发脾气来表达不满和焦虑，而没有意识到这种方式对妻子造成的伤害。
从妻子的心态来看，多次向丈夫提及脾气问题却未得到重视，她内心的失望逐渐累积。每一次被丈夫急躁的脾气对待，她的情感都受到一次冲击。起初，她可能还抱有丈夫会改变的希望，可随着时间推移，希望逐渐破灭，最终导致她选择离开，以逃避这种痛苦的相处模式。
而丈夫在妻子离开后才意识到问题的严重性，产生后悔情绪，这反映出他对这段婚姻和妻子的在意，但之前却缺乏对自身问题的深刻认识。这种后知后觉的情况，在许多亲密关系中并不少见，往往是在失去时才懂得珍惜。
如果不解决脾气问题，即便妻子暂时回来，未来也可能再次出现类似的矛盾，影响婚姻的稳定。
导师建议：
首先，进行深刻的自我反思。找一个安静的环境，静下心来回顾自己在婚姻中发脾气的具体场景，分析是什么原因导致自己情绪失控。比如，是因为工作压力带回家，还是对某些生活琐事过于计较。将这些原因和场景详细记录下来，便于更清晰地认识自己的问题。
其次，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何准确表达自己的感受和需求，而不是用发脾气来解决问题。也可以参加线上或线下的情绪管理课程，系统地学习控制情绪的方法，例如深呼吸、数颜色等，当感觉情绪要爆发时，通过这些方法让自己冷静下来。
再者，与妻子真诚沟通。尝试联系妻子，诚恳地向她道歉，表达自己对过去行为的懊悔，让她知道你已经深刻认识到问题。在沟通中，不要为自己的行为找借口，而是专注于表达改变的决心。同时，倾听妻子的想法和感受，了解她在这段婚姻中的痛苦和期望。
然后，制定改变计划并付诸行动。将改变脾气的计划详细写下来，包括每天的情绪管理练习、与妻子沟通的频率和方式等。例如，每天进行 10 分钟的冥想练习，提高自己的情绪觉察能力；每周安排至少两次与妻子心平气和的交流。在日常生活中，时刻提醒自己要控制脾气，每当要发火时，想想妻子离开时的伤心模样，以此来约束自己的行为。
最后，寻求外界支持。可以向双方的亲朋好友倾诉，让他们监督自己的改变过程。当情绪快要失控时，向他们求助，让他们帮忙提醒自己。也可以参加婚姻辅导小组，与其他有类似经历的人交流经验，从他们那里获得启发和鼓励。通过多方面的努力，让妻子看到自己实实在在的改变，增加她回到自己身边的可能性。
网友评论一：
我觉得你现在首要任务就是先改改自己脾气。你老婆都因为这走了，可见你脾气得多差。就像我一朋友，以前也是脾气急，后来他老婆受不了回娘家了。他就每天坚持写情绪日记，记录自己为啥发脾气，慢慢就意识到问题了。你也可以试试这种方法，先从认识问题开始，再慢慢改。而且得让你老婆看到你的改变，时不时给她送个小礼物，表达下心意，说不定她就心软回来了。
网友评论二：
我感觉你得从根本上改变自己。光道歉可不行，得有实际行动。你可以先从一些小事做起，比如说话语速放慢点，遇到事别急着表态，先深呼吸冷静下。你老婆离开肯定是失望透顶了，你就得多花点心思。平时多关心她，了解她的喜好，在她生日或者纪念日的时候，给她个惊喜。让她知道你真的在乎她，愿意为了她改变，这样她可能才会愿意回来跟你好好过日子。