自从离婚后独自带娃，我明显感觉自己大不如前。以前记性挺好的，现在老是丢三落四，刚想着要做的事，一转眼就忘了。而且自控力也不行了，原本计划好要做的事，常常因为各种原因就放弃了。我知道这样下去可不行，带娃需要我时刻保持良好状态，可我就是不知道该怎么改善这种记忆力和自控力变差的情况，真希望能找到有效的办法，让自己重新找回以前的状态。
导师分析：
离婚带娃后出现记忆力和自控力变差的情况，原因是多方面的。从生理角度来看，离婚本身就是一种重大生活变故，会带来心理压力，而带娃过程中，孩子的吃喝拉撒、生病照顾等事务使得睡眠严重不足。长期的压力和睡眠缺失会影响大脑的正常功能，导致记忆力减退。例如，大脑中的海马体与记忆密切相关，长期压力会损害海马体神经元，进而影响记忆的形成和提取。从心理层面分析，离婚后独自承担抚养孩子的责任，经济压力、对孩子未来的担忧以及情感上的创伤等多种负面情绪交织，容易让人产生焦虑、抑郁等情绪。这些不良情绪会分散注意力，使得难以集中精力去完成计划的事情，从而表现出自控力变差。比如，当计划陪孩子学习时，可能会因为突然想到经济上的压力而分心，无法按计划进行。此外，生活节奏的巨大改变也是一个因素。离婚前的生活模式被打破，新的带娃生活需要适应全新的日常安排和责任分配，这种混乱的生活节奏可能会扰乱大脑的生物钟和认知模式，进一步影响记忆力和自控力。
导师建议：
首先，要保证充足的休息和睡眠。尽量为自己创造一个良好的睡眠环境，孩子入睡后，自己也尽快休息。如果孩子晚上需要照顾，可以尝试与家人、朋友协商轮流照顾，以保证自己有足够的睡眠时间。充足的睡眠有助于大脑恢复功能，改善记忆力。例如，每天保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，大脑的记忆巩固过程就能正常进行。其次，学会情绪管理。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力和不良情绪。运动能够促进大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，减轻焦虑。比如每周进行 3 – 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。冥想则能帮助集中注意力，提高自控力。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，当杂念出现时，轻轻将注意力拉回到呼吸上，长期坚持有助于增强自控能力。另外，制定规律的生活计划也很重要。将每天带娃的事务以及自己的事情进行合理安排，形成规律的生物钟。例如，固定起床、睡觉、陪孩子学习和玩耍的时间，让生活变得有序。这有助于稳定大脑的认知模式，提高记忆力和自控力。同时，使用一些辅助工具，如日历、待办事项清单等，帮助自己记住重要的事情，逐步恢复良好的状态。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，离婚带娃压力太大了。你得先照顾好自己呀，只有你状态好了，才能更好地带娃。就像你说的，保证睡眠真的很重要，孩子睡了你也赶紧睡。运动也不错，我之前压力大的时候就去跑步，跑完心情好多了。你还可以找朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，别自己憋着。慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我能理解你的感受，离婚带娃真不是件容易的事。我觉得你可以试试把要做的事写下来，这样就不怕忘了。关于自控力，你可以给自己定一些小目标，完成一个就给自己一个小奖励，这样能激励自己。还有，别给自己太大压力，谁都不是超人，偶尔没做好也没关系。你也可以让家里人多帮帮你，大家一起分担，你压力小了，状态可能就好啦。