我陷入了深深的困境，不知道该如何走出来。之前我出轨了，这件事就像一块大石头压在我心头。出轨后，我整个人的自信完全崩塌了。以前那个开朗、自信的我仿佛消失了，现在的我总是畏畏缩缩，不敢和别人对视。我特别害怕周围的人知道我出轨这件事，怕他们会因此瞧不起我。走在人群中，总觉得别人看我的眼神都带着异样，好像在背后对我指指点点。我知道出轨是我的错，可我不知道该怎么面对这样的自己，更不知道该如何解决这种怕被人瞧不起的心理，真的很痛苦，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
首先，出轨这一行为本身违背了社会道德和情感忠诚原则，这是导致自信丧失以及害怕被人瞧不起的根本原因。从自身心理层面看，当做出出轨这种违背自己内心道德准则的事情后，会产生强烈的自我否定情绪。这种自我否定不断侵蚀内心，使得原本建立起来的自信体系轰然倒塌。同时，人具有社会性，会在意他人的看法。当意识到自己的行为可能会遭受他人批判时，就会产生害怕被人瞧不起的心理。而且，人们往往会对出轨行为存在负面刻板印象，这进一步加剧了出轨者内心的恐惧，担心自己会成为他人眼中道德败坏的人。从深层次来讲，出轨或许反映出在这段感情中存在一些未解决的问题，比如情感需求未得到满足、缺乏沟通等，但用出轨这种错误方式去处理，又引发了新的更严重的心理困境。这一系列连锁反应，让当事人陷入了痛苦的循环，越发失去自信，越发害怕面对他人的目光。
此外，可能在成长过程中，当事人受到的教育以及所处的环境对道德标准要求较高，所以出轨后内心的自责和恐惧会被无限放大，觉得自己犯下了不可饶恕的错误，从而难以原谅自己，也难以想象他人会原谅自己。
导师建议：
第一步，要勇敢地直面自己的错误。承认出轨是自己的不当行为，不要逃避和否认。只有正视错误，才能开始真正的改变。可以找一个安静的空间，静下心来，认真反思自己出轨的原因，是感情出了问题，还是自身一时冲动等，分析清楚根源所在，这是重新找回自信的关键一步。第二步，尝试与伴侣坦诚沟通。如果可能的话，向伴侣如实交代事情经过，并表达自己的悔恨之情。真诚的沟通不仅有助于修复破裂的感情关系，还能让自己从内心得到一些解脱。即使伴侣最终无法原谅，这个过程也能让自己在一定程度上减轻心理负担。第三步，努力提升自我。通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式来充实自己。当在新的领域取得进步和成就时，会逐渐找回自信。例如学习一门新语言，随着语言能力的提升，自信也会慢慢回归。同时，积极参与社交活动，主动与他人建立良好的关系，在正常的社交互动中感受他人的善意，改变自己认为所有人都会瞧不起自己的错误认知。第四步，进行心理调适。如果内心的恐惧和自卑情绪过于严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，引导当事人正确看待自己的行为和内心感受，帮助当事人走出心理阴影，重新建立积极的自我认知，从而不再过分害怕他人的看法。
网友评论一：
我觉得你得先放下心里的包袱。既然知道出轨错了，那就改正。别老是自己吓自己，觉得别人都知道你出轨还瞧不起你，说不定根本没人在意呢。你就专注于提升自己，多做点有意义的事，当你变得更好了，自信自然就回来了。别一直沉浸在过去的错误里，向前看才是最重要的，慢慢的，你就不会再怕别人的眼光了。
网友评论二：
你这情况确实挺难的。不过我觉得你可以试着从弥补错误开始。先跟伴侣好好道歉，争取得到原谅，修复感情。然后在生活中多做些正面的事，比如做志愿者，帮助别人，树立一个好形象。让身边的人看到你的改变和真诚。这样时间久了，大家可能就不会因为你一次的错误而一直戴着有色眼镜看你，你自己也能重新抬起头做人，自信也能慢慢找回来。