我最近的状态特别糟糕，自从出轨之后，整个人就陷入了情绪低落的泥沼，难以自拔。每天都感觉心里沉甸甸的，做什么都提不起劲。以前喜欢的活动，像和朋友打篮球、看电影，现在完全没了兴趣。工作的时候也老是走神，效率大不如前。回到家面对伴侣，内心充满了愧疚，都不敢直视对方的眼睛。我知道自己做错了事，可就是不明白为什么会一直情绪低落，这种状态已经严重影响到了我的生活，我想弄清楚原因，好让自己能尽快走出来。
导师分析：
出轨后情绪低落，原因主要涵盖以下几个层面。
从道德层面看，社会道德和个人内心的道德准则都对出轨行为持批判态度。当一个人做出出轨行为，即便一开始可能有新鲜感，但随着激情褪去，内心的道德谴责会逐渐浮现。这种自我认知与道德标准的冲突，会让出轨者陷入深深的自责和愧疚之中。例如，他可能一直认为忠诚是婚姻的基石，而自己却违背了这一原则，对伴侣造成了伤害，这种对自己行为的否定，是导致情绪低落的重要原因。
在情感层面，出轨者可能对原配伴侣仍有感情。出轨行为往往是一时冲动或在特定情境下发生的，并不代表对原配感情的完全消失。当回归到正常生活，面对原配时，会因伤害到对方而痛苦。同时，出轨者可能也不确定与第三者的关系是否真实可靠，在两个关系之间摇摆不定，情感上的迷茫与纠结也加重了情绪的低落。
从人际关系角度，出轨行为一旦被发现，可能会面临家庭关系破裂、朋友疏远等后果。即便未被发现，出轨者自己也会因担心秘密被揭露而时刻处于焦虑状态。害怕失去现有的家庭、社交圈子，以及他人对自己的尊重和信任，这种对未来不确定性的恐惧，使得他们长期处于紧张和压抑的情绪中，进而导致情绪低落。而且，周围人的态度也会对出轨者产生影响，如果察觉到他人可能对自己的行为有所怀疑，或者听到一些关于忠诚和背叛的讨论，都会进一步加重他们内心的负担，使情绪更加低落。
导师建议：
首先，要直面自己的错误，进行深刻的自我反思。找一个安静的时间和空间，认真思考自己出轨的原因，是因为婚姻中存在问题，还是自身的冲动和不自律。只有清楚认识到问题所在，才能有针对性地去解决。同时，勇敢地承担起自己行为带来的后果，不要逃避。如果尚未向伴侣坦白，在合适的时机坦诚相告，虽然这可能会引发激烈的反应，但长痛不如短痛，诚实是解决问题的第一步。
其次，积极修复与伴侣的关系。向伴侣表达自己的愧疚和想要挽回的决心，用实际行动来证明自己的改变。比如，更加关心伴侣的需求，参与更多的家庭事务，重新建立起彼此之间的信任。这可能是一个漫长而艰难的过程，但只要坚持，就有可能修复受损的关系。同时，切断与第三者的联系，表明自己回归家庭的态度，避免让复杂的关系进一步影响自己的情绪。
再者，调整心态，学会自我宽恕。虽然出轨是严重的错误，但一直沉浸在自责和痛苦中并不能解决问题。要认识到每个人都会犯错，重要的是从错误中吸取教训，努力让自己变得更好。可以通过运动、冥想、写日记等方式来释放内心的压力和负面情绪，调整自己的心态。还可以寻求专业心理咨询师的帮助，在专业人士的引导下，更好地处理自己的情绪，走出困境。
网友评论一：
我觉得你情绪低落很正常啊，毕竟出轨这事儿确实不光彩。你得先跟你伴侣坦白，瞒着只会让你心里压力更大。要是能得到你伴侣的原谅，你心里的负担可能会减轻不少。而且你得好好想想自己为啥出轨，要是婚姻里有问题，就和你伴侣一起解决。别一直自己憋着，多和朋友或者家人聊聊，说不定能帮你走出这种低落情绪。
网友评论二：
我认为你得给自己点时间慢慢走出来。出轨后情绪低落说明你心里还是有愧疚感的，这也不完全是坏事。你可以多参加一些户外活动，比如登山、徒步，在大自然里放松放松心情。同时，专注于提升自己，把精力放在工作或者学习新技能上。当你看到自己在其他方面有进步的时候，可能就不会一直陷在这种低落情绪里了。