我心里实在是太难受了，之前因为一些事选择抛家而去。当时可能是一时冲动，可现在越想越后悔，满心都是自责。我一想到家人那失望、难过的眼神，就觉得心如刀绞。我知道自己的行为给他们带来了极大的伤害，这种自责的痛苦日夜折磨着我。我想要摆脱这种痛苦的状态，重新回归正常生活，可却不知道该从何处着手，希望能找到一些切实有效的途径来解决这个问题。
导师分析：
因抛家而陷入自责痛苦，有着复杂的成因和内在心理机制。从行为层面看，抛家这一行为背离了个人对家庭应尽的责任与义务，内心的道德感和责任感使得当事人产生强烈的自责情绪。这种自责源于对家人造成伤害的认知，意识到自己的选择让家人承受痛苦，从而在情感上难以原谅自己。从心理角度，抛家后会不断在脑海中回忆与家人相处的过往以及家人受伤的神情，这种反复的回忆强化了自责的情绪。同时，对未来与家人关系修复的担忧，也加重了内心的痛苦。担心家人不再接纳自己，害怕无法弥补曾经的过错，这些不确定性让痛苦不断蔓延。另外，社会舆论和价值观也会对个人心理产生影响。在普遍的社会观念中，家庭责任至关重要，抛家行为往往不被认可。这种外界的潜在压力会加剧个人内心的自责，觉得自己违背了社会所倡导的家庭价值观，进而陷入更深的痛苦之中。
导师建议：
首先，勇敢面对自己的行为，真诚地向家人道歉。找一个合适的时机，与家人坐下来，坦诚地表达自己的悔意。告诉他们自己当时的冲动以及现在深刻的反思，让家人感受到你的诚意。例如，详细描述自己对给家人带来伤害的愧疚，承诺以后会承担起应有的责任。其次，积极采取行动弥补过错。根据家庭的实际需求，做出具体的改变。如果因为经济原因抛家，努力工作增加收入，为家庭提供更好的物质保障；若是情感上疏忽家人，多花时间陪伴他们，关心家人的生活和内心感受。比如定期组织家庭活动，增进彼此感情。再者，学会自我宽恕。要明白每个人都会犯错，虽然抛家的行为伤害了家人，但不能一直沉浸在自责中无法自拔。可以尝试记录自己的改变和进步，当看到自己为弥补过错所付出的努力时，有助于减轻自责感。同时，寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的引导，更好地接纳自己的过去，放下心理负担。最后，重建与家人的信任关系。这需要时间和耐心，在日常生活中，始终保持诚信和负责的态度。遵守对家人的承诺，用实际行动证明自己的改变。比如答应家人每天按时回家，就一定要做到，逐渐让家人重新信任自己，在这个过程中，自己也能慢慢摆脱自责痛苦的状态。
网友评论一：
我觉得你得赶紧回去跟家人好好沟通，别光自己在这自责。你不跟家人说清楚，他们心里的结也解不开，你自己也难受。回去之后，多帮家里做点事，用行动来证明你想弥补。而且别太逼自己，给自己点时间，慢慢改变，家人总会看到你的努力，说不定过段时间大家就能和好如初了。
网友评论二：
我觉得你可以从现在开始，给自己定一些小目标，比如每天给家里打个电话关心一下，每周做一件对家庭有意义的事。通过这些小目标，既能让你看到自己在弥补过错，也能让家人感受到你的心意。另外，别老自己一个人扛着，跟朋友说说你的感受，说不定他们能给你一些好的建议，帮你更快地摆脱这种痛苦。