我跟男朋友都分开 5 年了，可我始终没办法忘掉他。这 5 年来，我的脑海里满满当当装的全是他的好。这种状态让我的心情变得特别压抑，仿佛一直被困在过去的回忆里走不出来。每次看爱情电视剧的时候，那些剧情就像一把钥匙，瞬间打开我记忆的大门，让我不由自主地想起他，想起我们曾经一起度过的点点滴滴，每一次回想都伴随着深深的痛苦。我真的很想摆脱这种困境，重新开始正常的生活，可就是不知道该怎么做才好。
导师分析：
从心理学角度来看，5 年时间仍忘不了前任，可能是因为那段感情在你心中留下了深刻印记。在回忆过程中，人往往会不自觉地过滤掉不愉快的部分，只记住对方的好，这种选择性记忆强化了你对他的留恋。而且，在这 5 年里，或许你没有全身心投入新的感情或生活，内心深处仍为前任保留着位置，使得这份思念不断延续。此外，看爱情剧引发痛苦回忆，是因为爱情剧的情节触发了你与前任相关的情感共鸣。剧中的浪漫、温馨或矛盾冲突，都可能与你们过去的经历产生关联，从而加剧你的痛苦感受。而心情压抑则是长期沉浸在这种无法释怀的情感中所导致的，它不仅影响你的情绪，还可能对日常生活和社交产生负面影响。另外，你可能在潜意识里将现在的生活与过去的感情进行对比，现实生活中的不如意，更让你怀念过去感情中的美好，进一步加深了对前任的难以忘怀。这种心理状态如果持续下去，会阻碍你向前迈进，不利于建立新的、健康的感情关系和生活状态。
导师建议：
首先，要直面自己的情感，接受已经分手的事实。可以找个安静的时间，将与前任的点点滴滴写下来，包括开心与不开心的事，全面回顾这段感情，而不只是聚焦于他的好。这样有助于打破选择性记忆的局限，客观看待过去。写完后，把纸张收起来，象征着将过去暂时封存。其次，尝试转移注意力，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影，参加健身课程等，让自己的生活充实起来。当生活被各种有趣的活动填满，就不会有过多精力沉浸在对前任的回忆中。同时，积极参与社交活动，结识新朋友，扩大社交圈子，增加认识新人的机会，说不定能遇到更合适的人，开启新的感情篇章。再者，调整看爱情剧的方式。如果爱情剧总是引发痛苦回忆，可以暂时避免观看此类题材。或者在看剧时，尝试将注意力集中在剧情本身，分析角色的情感发展和处理方式，当作一种学习和借鉴，而不是一味地联想自己与前任的过往。最后，给自己时间和耐心。忘记一个人并非一蹴而就，不要因为短期内无法彻底放下而自责。在这个过程中，允许自己偶尔想起他，但不要让这种情绪长时间主导生活。随着时间推移和新经历的积累，对前任的思念会逐渐淡化，你也能慢慢走出这段情感困境，迎接新的生活。
网友评论一：
我觉得你这 5 年可能太封闭自己啦。5 年时间不短，你一直陷在回忆里，肯定很难走出来。你得主动走出去，多参加点社交活动呀。说不定在新的社交场合，你能遇到更优秀、更适合你的人，到时候你就会发现，原来前任也没那么好。而且你别老看爱情剧，给自己找点别的乐子，比如看看喜剧，心情好了，可能就没那么想他了。
网友评论二：
5 年还忘不了，说明你真的很爱他。但一直这样压抑自己也不是事儿。你可以试着把对他的感情写下来，然后烧掉，就当是跟过去告别。平时呢，多和朋友聚聚，把心里话说给朋友听，别自己憋着。也许朋友能给你一些新的视角，让你明白，过去的感情虽然美好，但生活还得向前看。慢慢调整心态，相信你能走出来的。