我和伴侣在一起生活，可对方脾气特别大，一点小事不如意就大发雷霆。就像前几天，吃饭的时候菜稍微咸了点，他就直接把筷子一摔，开始抱怨饭菜难吃，还说了些很难听的话。平时生活里类似的情况太多了，买东西没挑到满意的，出门堵车了，都会引发他的怒火。我长期面对这样的脾气，感觉特别心累，每天都小心翼翼的，生怕哪句话或者哪个举动又惹到他。我很想改变这种状况，让相处变得轻松些，却不知道该从何做起，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
伴侣脾气大导致自己心累，原因是多方面的。从伴侣自身角度看，可能是其成长环境造成的。若在原生家庭中，父母就经常脾气暴躁，以争吵方式解决问题，那他很可能习得了这种情绪表达方式。或者他在工作、生活中承受着巨大压力，却缺乏正确的解压途径，只能通过发脾气来宣泄。
从心态上分析，伴侣可能缺乏情绪管理能力，无法控制自己的愤怒情绪，一遇到问题就本能地发火。同时，可能存在认知偏差，将一些小事过度放大，觉得都是严重的问题，从而引发怒火。而作为另一方，长期承受这种脾气，会产生心累的感觉，一方面是因为不断遭受言语冲击，心理压力增大；另一方面，小心翼翼的相处模式也会消耗大量精力，导致身心俱疲。
此外，两人之间的沟通模式或许也存在问题。可能之前在伴侣发脾气时，没有进行有效的沟通和引导，使得这种行为模式不断重复且强化。而且，如果一方总是默默忍受，也会让伴侣意识不到问题的严重性，从而变本加厉。
导师建议：
首先，选择一个合适的时机与伴侣进行沟通。要挑选对方情绪相对稳定的时候，比如在一次愉快的散步或者温馨的晚餐后。沟通时，注意表达的方式，不要指责，而是用温和、真诚的语气说出自己的感受。例如：“亲爱的，最近我感觉压力很大，你发脾气的时候我真的很害怕也很心累，我希望我们能一起找到更好的处理方式。”
其次，帮助伴侣找到正确的压力释放途径。了解他的兴趣爱好，鼓励他通过运动、听音乐、绘画等方式来缓解压力。比如如果他喜欢运动，就陪他一起去打打球，在运动中释放压力，减少因压力引发的脾气爆发。
再者，引导伴侣学习情绪管理技巧。可以一起阅读相关书籍，或者观看一些关于情绪管理的视频课程。当伴侣即将发脾气时，用一些事先约定好的暗号提醒他，比如轻轻碰一下他的手，让他意识到要控制情绪。
同时，在日常生活中，当伴侣没有发脾气，能够冷静处理问题时，要及时给予肯定和赞美。比如：“今天遇到堵车你都没生气，我觉得你越来越棒了，这样的你让我感觉很舒服。” 通过正面激励，强化他的良好行为。
最后，如果经过努力，情况仍未改善，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，在专业人士的指导下解决问题。
网友评论一：
我觉得你先别太着急。伴侣脾气大不是一天两天形成的，改变也得慢慢来。你和他沟通的时候，一定要注意语气，千万别再惹他生气。给他找压力释放途径这个办法挺好的，像我有个朋友，他老婆脾气大，后来他拉着老婆一起去练瑜伽，慢慢的他老婆脾气就好多了。你也可以试试类似的方法，多鼓励他，让他知道你是在帮他，不是在指责他，我相信情况会慢慢好起来的。
网友评论二：
我认为除了上面说的那些，你自己也得调整好心态。不能一直因为他脾气大就小心翼翼的，这样你太累了。有时候，你也得坚定地表明自己的态度，告诉他他发脾气的行为给你带来了很大伤害。但别在他发脾气的时候说，等他冷静下来再讲。而且，你可以和他一起制定一些规则，比如发脾气一次就罚做一件家务，通过这种方式让他有意识地控制自己的脾气。你要让他知道，你希望和他一起改变这种状况。