我最近特别苦恼，老是陷入对自身能力的怀疑中。不管做什么事情，还没开始做，心里就犯嘀咕，觉得自己可能做不好。比如领导安排一个工作任务，我第一反应不是思考怎么去完成，而是在想自己能不能胜任。这种怀疑的心态，严重影响了做事的效率。因为心里没底，总是瞻前顾后，原本一天能完成的任务，可能要拖好几天。我也知道这样不好，可就是没办法改变，真的很想找到解决办法，摆脱这种困境。
导师分析：
经常怀疑自身能力且效率低下，原因是多方面的。从心理层面来看，这可能源于早期成长经历中的挫折。比如小时候在学习或生活中，多次因表现不佳受到批评指责，没有得到及时的鼓励与肯定，久而久之，内心深处就会形成自我否定的思维模式。每当面对新任务，这种思维模式就会自动开启，引发对自身能力的怀疑。另外，过高的自我期望也是因素之一。对自己要求过于苛刻，设定的目标超出了当前能力范围，一旦无法达成，就容易产生挫败感，进而怀疑自己的能力。从环境角度讲，周围人的评价和表现会产生影响。如果身边的人都表现出色，而自己与之相比有差距，可能会不自觉地贬低自己。同时，工作或学习环境中竞争压力过大，也会加重自我怀疑的心理。这种怀疑能力的心态与效率低下相互影响。对自身能力的怀疑导致做事时犹豫不决、缺乏自信，花费大量时间在自我纠结上，从而降低效率；而效率低下又会进一步强化对自身能力的怀疑，形成恶性循环。长期处于这种状态，不仅会影响工作学习成果，还会对个人的心理健康造成负面影响，如产生焦虑、抑郁等情绪。
导师建议：
首先，要改变自我认知。尝试回顾自己过往成功完成的任务和取得的成就，无论大小，将它们记录下来。当再次怀疑自身能力时，翻看这些记录，提醒自己是有能力做好事情的。同时，学会接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。制定合理的目标，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标都给予自己肯定和奖励，逐步建立自信。其次，调整心态。面对任务时，把注意力从担忧自己能否做好转移到思考如何去完成任务上。可以制定详细的计划，按步骤有条不紊地进行，这样能减少焦虑和怀疑。当怀疑的念头出现时，尝试进行积极的自我暗示，比如 “我可以尝试一下，说不定能做好”。再者，改善环境影响。不要总是与他人比较，专注于自己的成长和进步。如果周围环境压力过大，可以适当寻找一些放松的方式，如参加运动、冥想等，缓解压力。还可以与积极向上、支持自己的人交往，他们的鼓励和肯定能帮助你增强自信心。只要坚持这些方法，逐步打破恶性循环，就能提高自身能力的认可度，提升做事效率。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也老是怀疑自己。其实很多时候，我们就是自己给自己压力太大了。你得像导师说的，多看看自己的优点和成功的经历。就拿我来说，我以前做项目也总觉得自己不行，后来我把之前做成功的小项目都列出来，每次没信心的时候就看看，慢慢就有底气了。而且制定计划真的很有用，按计划一步一步来，效率也能提高。你试试，肯定能有改变。
网友评论二：
我觉得你可能太在乎别人的看法了，老是跟别人比。其实每个人都有自己的节奏，不用太在意别人做得多好。你就专注自己，把目标定得实际点，先从小事做起，一点点积累信心。像怀疑自己能力的时候，别一直陷在那种情绪里，赶紧行动起来，说不定做着做着就发现自己能行。还有啊，多跟乐观的朋友在一起，他们的正能量能感染你，慢慢你就不会老怀疑自己，效率也能上去啦。