最近我发现，只要是三人以上的场合，我就会有一种莫名的逃避感。比如和几个朋友一起聚会，或者参加小组活动的时候，我总觉得自己格格不入，好像是个多余的人。有时候大家聊得热火朝天，我却不知道该怎么融入，心里就很想找个借口离开。这种逃避感已经影响到我的社交生活了，我也想和大家好好相处，可就是不知道该怎么做，希望能得到一些处理这种情况的办法。
导师分析：
在三人以上的群体相处中产生逃避感，原因是多方面的。从性格因素来看，内向型性格的人可能更倾向于一对一的深度交流，面对多人场景，会因需要同时应对多个人的交流节奏和话题转换，感到压力巨大，从而产生逃避心理。这类人通常在社交场合中较难主动表达自己，担心自己的观点不被认同，进而选择逃避。
社交技能的欠缺也是重要原因。如果缺乏有效的沟通技巧、话题引导能力以及对群体氛围的把控能力，在多人相处时就容易不知所措。比如不知道如何在大家讨论一个话题时巧妙地插入自己的观点，或者在话题中断时无法及时找到新话题，就会觉得自己在群体中很 “多余”，从而产生逃避想法。
过往的社交经历也会对当下产生影响。若曾经在多人社交场合遭遇过尴尬、被忽视甚至是排挤的情况，这些负面经历会在心里留下阴影。当再次处于类似场景时，就会条件反射般地产生逃避感，试图避免再次经历不愉快。
心理预期方面，有些人对自己在多人社交中的表现期望过高，希望能在任何场合都成为焦点或者能完美融入。一旦发现实际情况与预期不符，就容易产生失落感和逃避情绪。
导师建议：
首先，要逐步提升社交技能。可以通过阅读相关社交书籍、观看沟通技巧类视频来学习理论知识。在实际生活中，从一些小型的多人聚会开始练习，尝试主动开启话题，比如从大家共同关注的热点事件、兴趣爱好入手。学会倾听他人观点，在合适时机发表自己的看法，不要急于求成，每次聚会给自己设定一个小目标，如主动和一个新认识的人交流等，逐渐积累经验，增强自信。对于性格内向的人，要接纳自己的性格特点，不要强行改变。可以发挥内向性格善于倾听和深度思考的优势，在多人交流中，以独特的见解吸引他人注意。同时，尝试在聚会前做一些准备，比如了解可能会涉及的话题，这样在交流时会更有底气。正视过往的负面经历，不要让其一直影响自己。可以尝试将这些经历讲给信任的朋友听，在倾诉过程中逐渐释怀。也可以把每一次新的多人社交场合当作重新开始的机会，提醒自己这一次会不一样。调整心理预期，明白在多人社交中，并非每次都要成为焦点，只要能积极参与、享受过程就好。接受自己可能会在某些时候表现得不尽如人意，以轻松的心态面对社交，逃避感也会随之减轻。
网友评论一：
我能理解这种感觉，我以前也这样。我觉得还是得逼自己一把，多参加这种多人活动。刚开始肯定会难受，但去得多了，慢慢就会发现其实大家都挺友好的。就像导师说的，提前准备点话题，这样在聚会上就不至于没话说。而且别太在意别人的看法，自己放松点，说不定就能慢慢融入了，逃避肯定解决不了问题。
网友评论二：
我觉得除了提升社交技能，还可以先从自己熟悉的小圈子入手。比如和几个特别好的朋友先尝试组织一些小聚会，人数慢慢增加，这样能给自己一个适应的过程。在这个过程中，多观察朋友们是怎么交流互动的，学习他们的方式。等适应之后，再去参加更大的社交场合，可能就不会那么想逃避了。