最近这段时间，我也不知道是怎么了，对生活以及身边的人都产生了一种抵触情绪。感觉生活中做什么事情都提不起劲，以前喜欢的活动现在也不想参加了。对身边的人，无论是家人、朋友还是同事，都莫名地不想和他们交流，觉得他们的言行很让我厌烦。我知道这样不好，不仅影响自己的生活，也可能伤害到身边的人，但就是控制不住这种抵触情绪。我到底该怎么做，才能改变这种状态，重新找回对生活的热情以及和身边人和谐相处呢？
导师分析：
对生活及身边人产生抵触情绪，原因是多方面的。从生活压力角度看，长期积累的压力可能是导火索。例如工作上的高强度任务、经济上的压力或者生活中的各种琐事，这些压力不断堆积，让人感到疲惫不堪，从而对原本正常的生活节奏和人际交往产生抵触。就像一直处于高压工作状态，每天都要加班完成任务，渐渐地就会对生活产生厌倦，觉得身边人的交流也是一种负担。从心理层面分析，可能存在认知偏差。人在情绪低落时，往往会选择性地关注负面信息。比如只看到生活中的困难和挫折，忽略了生活中的美好和身边人的关心。长期这样的认知模式，会强化对生活和身边人的负面感受，导致抵触情绪越来越严重。例如，总是记得和朋友的一次争吵，而忘记了以往相处的快乐时光，从而对朋友产生抵触。从人际关系角度，可能在人际交往中遭遇了不愉快的经历。也许是和家人发生了矛盾，和朋友产生了误会，或者在工作中与同事有冲突，这些经历没有得到妥善处理，使得内心对身边人产生防备和抵触心理。比如和家人因为某件事意见不合，大吵一架后，就不愿意再和家人沟通交流。当事人处于这种抵触情绪中，内心其实是痛苦且矛盾的。一方面清楚这种情绪对自己和身边人都不利，想要改变；另一方面又深陷其中，难以自拔。这种矛盾心理进一步加重了内心的负担，导致抵触情绪愈发强烈，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会释放压力。可以选择适合自己的减压方式，比如运动。通过跑步、健身等有氧运动，促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。每周安排几次运动时间，每次 30 分钟以上，坚持一段时间，会发现精神状态有所改善。也可以尝试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，有助于缓解压力和抵触情绪。其次，调整认知。尝试换个角度看待生活和身边的人。当遇到问题时，思考事情积极的一面。比如工作上的困难任务，虽然有压力，但也是提升自己能力的机会。可以准备一个小本子，每天记录三件生活中的美好小事，或者身边人让自己感动的瞬间，通过这种方式强化积极认知。同时，遇到和身边人不愉快的事情，主动沟通解决，而不是一味地抵触。例如和朋友产生误会后，主动找对方坦诚交流，解开误会。再者，改善人际关系。对于之前在人际交往中产生的矛盾和问题，要积极面对，主动修复关系。如果是和家人有矛盾，可以找个合适的时机，心平气和地表达自己的想法和感受，同时倾听家人的意见，寻求和解。对于朋友和同事，也以真诚的态度去沟通，增进彼此的理解和信任。此外，尝试参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结识新的朋友，丰富生活体验，改善对人际交往的抵触情绪。然后，培养兴趣爱好。重拾以前喜欢的活动或者尝试新的兴趣爱好，比如绘画、阅读、烹饪等。当投入到自己喜欢的事情中时，能够获得快乐和成就感，重新找回对生活的热情。兴趣爱好还可以作为与身边人交流互动的话题，增进彼此的关系。例如，和家人一起尝试新的烹饪食谱，在过程中享受乐趣，改善关系。最后，如果这种抵触情绪持续时间较长，严重影响到生活、工作和身心健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入分析抵触情绪产生的根源，提供针对性的解决方案，帮助自己走出困境。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大，给自己喘口气的机会吧。找个周末，什么都别想，去郊外走走，呼吸下新鲜空气，放松放松。回来之后，你可能就会发现，生活好像也没那么糟糕，身边人还是挺好的。而且你可以试着多和身边人分享自己的感受，说不定他们能理解你，帮你一起解决问题呢。别一个人扛着，大家一起面对，可能抵触情绪就慢慢没了。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也有过类似的阶段。我觉得你可以先从改变自己的心态开始，多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己生活很美好，身边人都很关心自己。然后呢，主动去和身边人互动，一起做些有趣的事。比如和朋友去看场电影，和家人一起做顿美食。在这个过程中，你可能会发现那些抵触情绪不知不觉就消失了。要是还是不行，就去看看心理医生，让专业人士帮帮你。