我和伴侣经历了好几次分手又复合。每一次分手，都像是一场噩梦，让我内心充满痛苦与不安。尽管最后又重新在一起，但那些分手的经历却在我心里留下了深深的烙印。现在，即便我们正处于和好的阶段，我也总是担心下一次分手随时会到来。这种安全感的缺失，严重影响了我在这段感情中的状态。我变得敏感、多疑，总是忍不住去试探伴侣对我的感情是否坚定。我知道这样下去对感情不利，可我不知道该如何摆脱这种因多次分手带来的安全感缺失，真希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
多次分手导致安全感缺失，原因主要体现在以下几个方面。从情感创伤角度看，每一次分手都是对感情的一次强烈冲击，如同在心理上划下一道伤口。即使复合，伤口虽会愈合，但疤痕仍在，每一次回忆起分手经历，都会触动内心的伤痛，从而引发对感情稳定性的担忧，不断怀疑这段感情能否长久。
从信任层面分析，多次分手使得双方之间的信任基础被严重削弱。信任是感情的基石，多次分手的经历让彼此难以像最初那样毫无保留地信任对方。担心对方随时可能再次提出分手，这种不确定性导致安全感缺失。例如，伴侣稍微晚回消息，就会怀疑对方是不是又在考虑分手。
从心理预期角度，多次分手打破了对感情美好的预期。原本期待一段稳定、长久的感情，然而多次分手的现实让这种预期落空。在潜意识里，会对未来感情发展充满恐惧和不安，总觉得分手会再次发生，进而在感情中时刻处于紧张状态，无法真正放松享受感情带来的美好。
此外，自身的心理调适能力也会影响安全感的重建。有些人在面对分手打击时，能够较快调整心态，而有些人则会陷入负面情绪中难以自拔。多次分手若没有得到妥善的心理疏导，会不断累积负面情绪，进一步加剧安全感缺失。
导师建议：
首先，进行坦诚深入的沟通。选择一个合适的时机，和伴侣坐下来，敞开心扉地交流彼此对于多次分手的感受和想法。表达你内心的恐惧和不安，同时也倾听伴侣的想法，了解 Ta 对多次分手的看法以及对未来感情的规划。例如，可以说：“多次分手让我现在很没有安全感，我害怕我们随时又分开，你能告诉我你对我们感情未来的打算吗？” 通过沟通，明确双方在感情中的立场和期望，重新建立起对感情的信心。
其次，逐步重建信任。信任不是一蹴而就的，需要通过日常的点滴行动来积累。从一些小事做起，比如答应对方的事情一定要做到，准时赴约等。当伴侣看到你在努力践行承诺，会逐渐恢复对你的信任。同时，也给予伴侣机会证明自己，当 Ta 做出值得信任的行为时，及时给予肯定和鼓励。例如，伴侣按时完成了答应你的事，你可以说：“你做到了，这让我感觉很安心，我相信你。”
再者，设定共同目标。共同目标能够让双方在感情中有一致的努力方向，增强彼此的凝聚力和对未来的信心。这个目标可以是短期的，如一起规划一次旅行；也可以是长期的，比如为了共同的购房计划努力。在为目标奋斗的过程中，双方会更加紧密地合作，共同克服困难，从而加深感情，弥补因多次分手造成的安全感缺失。
然后，自我心理调适。学会正视自己的恐惧和不安，不要逃避。可以通过一些心理调节方法，如冥想、深呼吸等，当感到不安时，通过这些方法让自己平静下来。同时，改变对多次分手的看法，将其视为感情成长的经历，而不是一味地沉浸在痛苦中。告诉自己，每一次经历都是为了让感情更加成熟，相信自己和伴侣有能力经营好这段感情。
最后，寻求外部支持。如果自己无法独自克服安全感缺失的问题，可以寻求外部帮助。比如和身边信任的朋友、家人倾诉，他们可能会从旁观者的角度给予建议和支持。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法，帮助你更好地理解自己的情绪，找到解决问题的有效途径。
网友评论一：
我觉得你得先相信你们这次能走下去呀。我和我对象之前也分过几次手，后来我就告诉自己，每次分手都是对感情的考验，现在能复合说明我们还是很在乎对方的。你可以多和你伴侣一起做些开心的事，像一起做饭、看电影啥的，增进感情。而且别老揪着以前分手的事不放，多关注现在你们在一起的美好。慢慢的，安全感可能就回来了。要是一直疑神疑鬼，反而容易把感情作没了。
网友评论二：
我感觉你这种情况得慢慢来。多次分手确实会让人没安全感，你要不试试列个清单，把你伴侣做过让你有安全感的事都写下来，每次觉得不安的时候就看看。还有就是别把全部精力都放感情上，给自己找点别的事做，比如学个新技能或者发展个爱好。这样既能转移注意力，又能让自己变得更优秀。说不定等你自己变得更自信了，安全感也就有了，对感情也会更有信心。