我现在是一名带娃主妇，每天的生活几乎都围绕着孩子转。从孩子的吃喝拉撒到日常照料，几乎占据了我全部的时间和精力。慢慢地，我发现自己和以前的朋友联系越来越少，渐渐地好像没什么朋友了。这种状况让我心里特别不是滋味，情绪也变得越来越低落。我有时候会想，难道以后的生活就一直这样了吗？真的很希望能找到一些办法，改变现在没朋友又情绪低落的状态，重新找回那种开心、充实的生活。
导师分析：
带娃主妇没朋友且情绪低落，这背后有着多方面原因。从时间分配角度来看，带娃需要投入大量时间和精力，导致主妇无暇顾及与朋友的交往。比如，朋友邀约聚会时，可能正赶上孩子要喂奶、哄睡等，久而久之，主妇与朋友间的联系便逐渐减少。这使主妇在社交层面上处于孤立状态，进而引发情绪低落。从心理层面分析，主妇将大部分情感寄托在孩子身上，而孩子尚不能给予成人般的情感回应与交流，这就造成情感需求的部分缺失。同时，身份转变带来的心理落差也不可忽视。从原本相对自由的社会角色转变为时刻围着孩子转的带娃主妇，这种落差若未得到及时调适，容易让主妇产生自我价值感降低的心理，认为自己除了带娃一无是处，进一步加重情绪低落。另外，生活圈子的狭窄也是重要因素。带娃生活局限于家庭和周边母婴相关场所，接触人群有限，新的社交机会匮乏。主妇在这样相对封闭的环境中，越发觉得孤独，没有朋友分享生活的喜怒哀乐，情绪便在压抑中不断累积。
导师建议：
首先，带娃主妇要学会合理分配时间。可以尝试在孩子午睡或者家人帮忙照顾孩子的间隙，主动联系朋友。不需要花费大量时间，简短的问候、分享一下生活琐事，就能慢慢重拾与朋友的联系。例如每周抽出一两个小时，和朋友打打电话、视频聊天，以此巩固友情。其次，积极拓展新的社交圈子。带娃过程中，利用带孩子外出散步、去公园、参加亲子活动等机会，结识其他宝妈。大家有着相似的经历，容易产生共鸣，从而建立新的友谊。还可以加入一些线上的宝妈交流群，在群里分享育儿经验、生活趣事，扩大社交范围。再者，注重自我价值的提升。除了带娃，主妇可以重拾以前的兴趣爱好，如阅读、绘画、手工等。在投入兴趣爱好的过程中，不仅能丰富生活，还能从中获得成就感，提升自我价值感，进而改善低落情绪。比如每天晚上孩子入睡后，花一个小时做自己喜欢的手工，既能放松身心，又能为生活增添乐趣。最后，寻求家人的支持也至关重要。和丈夫坦诚沟通自己的感受，让他理解自己的需求，在他休息时，能帮忙带带孩子，给自己留出一些社交、放松的时间。同时，家人的肯定和鼓励也能极大地缓解主妇的低落情绪，让她感受到自己的付出被认可。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，带娃真的太不容易了，一不小心就和朋友疏远了。其实你可以试试在小区里多和其他带娃的妈妈聊聊，大家情况差不多，很容易就聊到一块儿去了。而且，说不定还能一起组织个宝妈小聚会，互相交流育儿经验，这样既能交到新朋友，又能学到东西。还有哦，你也别老围着孩子转，偶尔给自己放个假，约以前的朋友出去聚聚，找回以前那种轻松的感觉，心情肯定会好很多。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己的心态呀。带娃虽然辛苦，但这也是一段很特别的经历呢。没朋友咱就重新找，现在网络这么发达，各种宝妈群、兴趣小组多的是。你可以根据自己的兴趣加入一些，肯定能认识到志同道合的人。至于情绪低落，你得学会自己给自己找点乐子。比如孩子睡了，你就看看喜剧电影，或者听听喜欢的音乐。别总把自己困在带娃的小圈子里，多走出去，心情自然就开阔啦，朋友也会越来越多的。