我发现自己在和人相处的时候，总会不由自主地往别人坏处想。比如同事主动找我帮忙，我第一反应不是对方真的需要帮助，而是觉得他是不是想偷懒，想把麻烦事推给我；朋友约我出去玩，我会怀疑他是不是另有目的，是不是想利用我做什么。而且这种想法一旦产生，我的表情就会变得很不自然，可能会不自觉地皱眉、撇嘴之类的。我知道这样不好，不仅可能影响和他人的关系，自己也会很不开心，但我就是控制不住。我该怎么改变这种情况，让自己能以正常的心态和表情与人相处呢？
导师分析：
这种在相处时总往人坏处想且表情不自然的情况，有着复杂的成因。从心理根源来看，可能源于早期的生活经历。如果在成长过程中遭遇过他人的背叛、欺骗或者伤害，内心就会形成一种防御机制，为了避免再次受到伤害，便习惯性地对他人抱有警惕和怀疑的态度。
个人的性格特点也会起到一定作用。性格敏感、多疑的人更容易在与人相处时往坏处想。这类人往往对周围环境和他人的言行过度关注，容易捕捉到一些细微的信号，并将其过度解读为负面信息。
此外，社会环境的影响不可忽视。当今社会存在一些负面的新闻报道，如人际关系中的勾心斗角、利用与被利用等，这些信息不断强化了人们对他人的不信任感，使得人们在日常相处中也会不自觉地防备。
当产生这种往坏处想的念头时，内心的紧张和不安会通过表情不自觉地表现出来。而这种不自然的表情可能会让对方察觉到自己的异样，进而影响双方的交流和关系，形成一种恶性循环。自己也会因为这种情况陷入苦恼，进一步加重心理负担。
导师建议：
首先，要意识到这种思维模式的不合理性，尝试进行自我觉察。当脑海中出现往人坏处想的念头时，及时给自己一个 “刹车” 信号，提醒自己不能仅凭直觉下判断。可以在心里默默数几个数，让自己冷静下来，避免让这种念头继续发展。
追溯自己产生这种思维的源头，如果是过往经历导致的，要尝试放下过去的伤害。可以通过和信任的朋友倾诉，或者写日记的方式，将内心的痛苦和不满释放出来，重新审视那些经历，告诉自己现在的情况和过去不同，不能让过去的阴影一直笼罩自己。
学会用积极的心态看待他人。当面对他人的行为时，尝试从正面的角度去解读。比如同事找自己帮忙，可能他真的是遇到了困难，而朋友约自己出去玩，也许只是单纯地想增进彼此的感情。可以每天记录一件他人对自己释放善意的小事，强化这种积极的认知。
在与人相处时，注意调整自己的表情和肢体语言。可以对着镜子练习微笑，让自己展现出友好、亲和的形象。同时，提醒自己放松身体，避免因为紧张而出现不自然的动作。如果担心自己表情管理不好，可以多观察身边善于与人相处的人，学习他们的神态和表情。
另外，多参加一些社交活动，通过与不同的人接触，逐渐改变对他人的看法。在这个过程中，不断积累积极的社交经验，增强自己与人相处的信心。
网友评论一：
我以前也和你差不多，老爱把人往坏处想。后来我发现，其实很多时候是自己想多了。你得试着相信别人，别一开始就设防。像我现在，遇到别人找我帮忙，我就觉得是人家看得起我，这么想心里就舒服多了。而且你表情不自然，别人肯定能感觉到，这多影响关系呀。你就多笑笑，主动和人交流，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你这可能是缺乏安全感导致的。你可以先从自己熟悉的人入手，试着改变想法。比如对家人和特别好的朋友，就往好处想，看看会不会感觉不一样。然后再慢慢扩大到其他人。还有，你平时可以多看看一些正能量的东西，别老关注那些负面新闻，这样也许能改变你对人的看法，表情自然也就会好啦。