我也知道自己脾气不太好，特别容易暴躁。一遇到点不顺心的事儿，就忍不住发火，尤其是和老公相处的时候，常常因为一些鸡毛蒜皮的小事就吵起来。比如他下班回家鞋子没放好，或者吃饭时说了句我不爱听的话，我就会控制不住自己的情绪。吵完架后，我又挺后悔的，觉得不该这么冲动，可下次还是会犯。我也想和老公好好相处，不想老是吵架，破坏我们之间的感情，就是不知道该怎么改变自己这暴躁的脾气，解决老是吵架的问题。
导师分析：
从自身角度来看，脾气暴躁容易与老公吵架，原因可能是多方面的。首先，日常生活压力或许是一个重要因素。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面的压力堆积，使人处于一种易激惹的状态，一点小事就可能成为导火索。比如在工作中遭遇挫折，带着负面情绪回到家，老公不经意的行为就容易引发怒火。其次，可能缺乏情绪管理的技巧。没有学会正确识别和表达自己的情绪，当内心产生不满或愤怒时，只能通过发脾气、吵架这种激烈的方式来宣泄。再者，可能从小养成的性格和家庭环境的影响。如果成长过程中家庭氛围比较紧张，父母处理矛盾的方式就是争吵，那么潜移默化中可能也会形成类似的行为模式。对于老公而言，频繁面对妻子的暴躁脾气和争吵，内心也会受到伤害。他可能会觉得自己小心翼翼仍会引发妻子不满，逐渐产生一种无力感和挫败感。长期处于这样的环境中，会对夫妻关系感到疲惫，甚至影响他对家庭的归属感，进而可能导致他采取回避等消极方式应对，这又会进一步加剧夫妻间的矛盾。从夫妻关系层面分析，频繁吵架严重破坏夫妻之间的信任和亲密感。每一次争吵都会在双方心里留下伤痕，即使事后和好，也可能在潜意识中影响彼此的相处。而且这种争吵模式如果不加以改变，会形成恶性循环，使夫妻关系越来越紧张，影响家庭的和谐与稳定，甚至可能波及到孩子的成长环境。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在感觉情绪快要爆发的时候，给自己一个暂停的信号。比如在心里默默数 “1、2、3……”，或者暂时离开引发情绪的场景，到另一个房间待一会儿。这样可以给自己一些时间冷静下来，避免在情绪激动时做出冲动的反应。学习情绪管理的方法，比如深呼吸。当感到愤怒时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这种方式可以调节身体的紧张状态，缓解情绪。也可以尝试写情绪日记，每天记录下让自己生气的事情以及当时的感受和想法，通过这种方式梳理自己的情绪，找到情绪产生的根源。改善沟通方式。在与老公交流时，尝试用平和、理性的语气表达自己的想法和感受。比如，不要直接指责 “你怎么老是把鞋子乱放”，而是换成 “老公，我今天打扫卫生有点累，看到鞋子没放好，心里有点烦躁，能不能以后帮忙把鞋子放整齐呀”。这样的表达方式更容易让对方接受，也能避免引发争吵。此外，还可以通过运动、冥想等方式来释放压力，调节情绪。运动能够促使身体分泌内啡肽等物质，让人产生愉悦感，缓解压力和不良情绪。冥想则有助于提高专注力，让内心平静下来，增强对情绪的掌控能力。夫妻双方也可以一起制定一些 “吵架规则”，比如争吵时不翻旧账、不进行人身攻击等，以更好地处理矛盾。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人脾气一上来就控制不住。你可以试试每次快发火的时候，就去喝口水或者出去走一圈，让自己冷静一下。平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习一些方法。而且跟老公说话的时候，温柔点，好好说，他可能更容易接受。夫妻之间嘛，互相理解，多沟通，慢慢就能减少吵架啦。你也别太着急，改变是需要时间的。
网友评论二：
我觉得你得从根源上找问题，看看自己为啥这么容易暴躁。是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就找些方式放松放松，比如去唱唱歌、做做瑜伽啥的。另外，你可以跟老公商量商量，让他在你快发脾气的时候提醒你一下。两个人一起努力，肯定能解决这个问题。吵架多伤感情呀，你俩还是要好好过日子的，改变一下，以后的日子肯定会更甜蜜。