我和老公结婚已经好些年了。随着婚龄增长，我发现老公对我的评价越来越多，而且大多不太好。比如他会说我做饭不如以前好吃，家里也收拾得没以前干净，甚至说我穿衣打扮没品味。一开始我没太在意，可时间一长，这些话就像种子一样在我心里生根发芽，让我开始自我怀疑。我不断反思自己是不是真的越来越差劲了，做什么都小心翼翼，生怕又被他挑出毛病。这种自我怀疑的感觉真的很难受，我该怎么改变这种状态，重新找回自信呢？
导师分析：
婚龄久因老公评价产生自我怀疑，这背后有着多方面原因。从夫妻关系角度看，随着婚姻生活的推进，新鲜感逐渐消退，夫妻间可能陷入一种平淡甚至倦怠的状态。老公此时通过对妻子的负面评价，或许是想打破这种平淡，引起妻子的关注，也可能是他自身压力的一种宣泄方式。但他没有意识到，这种做法会对妻子的心理造成伤害。
从妻子自身角度，在长期的婚姻生活中，她可能在一定程度上把自我价值的评判权交给了老公。女性在婚姻里往往更注重情感关系，对伴侣的看法较为敏感。当老公频繁给出负面评价时，妻子容易下意识地认同，从而产生自我怀疑。此外，长期的家庭生活可能让妻子将大量精力投入到家庭琐事中，逐渐失去了对自我的关注和肯定，这也使得她更容易受老公评价的影响。
从社会文化层面来讲，传统观念中对女性在家庭角色的定位，使得部分女性在婚姻中更倾向于迎合他人期待。这种文化影响下，妻子会更加在意老公的评价，认为满足老公的要求和期望是自己的责任，一旦老公表达不满，就容易陷入自我怀疑。
这种自我怀疑如果持续下去，会严重影响妻子的心理健康和婚姻质量。她可能会变得越来越不自信，甚至产生焦虑、抑郁等负面情绪，进而影响夫妻间的正常沟通和互动。
导师建议：
首先，妻子要明确自我价值的来源是多元的，不能仅仅依赖老公的评价。可以回顾自己在婚姻之外取得的成就，比如曾经在工作上获得的荣誉、在兴趣爱好方面的进步等。列出自己的优点和擅长的事情，每当老公的负面评价让自己产生怀疑时，就看看这份清单，提醒自己的价值所在。
其次，和老公进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，心平气和地告诉他，他的评价对自己造成了很大困扰，希望他以后能够注意说话的方式和内容。同时，也可以让老公了解自己为家庭所付出的努力，增进他对自己的理解。沟通时要注意表达自己的感受，而不是指责老公，这样更有利于解决问题。
再者，重新找回自我。抽出时间发展自己的兴趣爱好，比如参加绘画班、瑜伽课等。在这个过程中，不仅能提升自己，还能结交新的朋友，拓宽社交圈子。从新的人际关系和活动中获得正面的反馈，增强自信心。另外，关注自身形象和生活品质的提升，按照自己的喜好打扮自己，让自己从内到外散发出自信的光芒。
网友评论一：
我觉得你老公这样做真的不太对，老是给你负面评价。但你也别太把他的话当回事呀，做饭、收拾家这些，你已经做了这么多年，肯定是很用心的。他说不好吃、不干净，说不定就是他自己口味变了或者太挑剔。你要相信自己的能力，多去发掘自己其他方面的优点。而且一定要跟你老公好好说说，让他知道他的话伤害到你了。别因为他的评价就一直自我怀疑，你要自信起来呀！
网友评论二：
婚龄久了，夫妻之间确实容易出现这样的问题。你老公可能没意识到他的话对你影响这么大。我建议你除了跟他沟通，还得自己找点事情做。像我之前也是因为老公的评价有点不自信，后来我就去学了跳舞，认识了很多新朋友，大家都夸我跳得好，我的自信心就慢慢找回来了。你也可以试试，发展个兴趣爱好，别老是围着你老公和家转，这样你就不会太在意他的评价啦。