我老公出轨了，当时孩子还小，考虑到孩子不能没有完整的家，我选择了原谅他。可从那以后，我心里就一直有阴影。只要他稍微晚回家，或者手机信息多一点，我就忍不住胡思乱想，怀疑他又做出什么对不起我的事。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这种心理负担让我很痛苦，我想摆脱这种阴影，好好和他过日子，毕竟已经选择原谅了，可不知道该怎么做，真希望有人能给我指点指点。
导师分析：
首先，你老公的出轨行为给你带来了巨大的情感创伤，这是你产生心理阴影的直接原因。信任一旦被打破，想要重建是非常困难的。即使你出于孩子小的考虑选择原谅，内心深处对他的信任还是受到了严重冲击。
从你的心态来看，你陷入了一种矛盾与挣扎之中。一方面，为了孩子你决定维持婚姻，希望能回到过去正常的生活轨道；另一方面，老公的出轨事实像一根刺，时不时刺痛你，让你对他充满怀疑。这种怀疑并非毫无缘由，而是源于你内心深处的恐惧，害怕再次受到伤害。
而对于你老公，他在出轨后可能并没有充分意识到他的行为对你造成的伤害有多深，也许在他看来事情已经过去，生活可以回归平静，但却忽略了你内心的痛苦。或者他虽然知道你的痛苦，却不知该如何帮助你消除阴影，导致你独自承受这份煎熬。
再者，孩子小这个因素既成为你原谅老公的动力，同时也给你带来了更大的压力。你担心家庭的破裂会对孩子的成长产生负面影响，所以即便内心痛苦，也选择了隐忍。但这种隐忍并没有真正解决问题，反而让心理阴影在内心不断滋生。
总之，多种因素交织在一起，使得你在原谅老公后依然深陷心理阴影的痛苦之中，而要解决这个问题，需要从多个方面入手。
导师建议：
第一步，坦诚沟通是关键。找个合适的时机，和老公心平气和地谈一谈你内心的真实感受。告诉他你虽然选择了原谅，但心理阴影一直存在，希望他能理解你的痛苦，并且询问他对于修复你们之间关系的想法和计划。在沟通时，要注意方式方法，不要一味指责，而是表达自己的感受和需求。
第二步，重建信任需要时间和行动。让老公主动做出一些改变来重建你的信任，比如主动报备自己的行踪，不刻意隐瞒手机信息等。同时，你也要尝试给老公一些信任，不要过度敏感和猜疑。可以从一些小事开始，逐步建立起对他的信心。例如，他答应几点回家，若做到了，就给予肯定和鼓励。
第三步，自我调节也很重要。你可以通过一些方式来缓解内心的压力和痛苦，比如运动，像跑步、瑜伽等，运动能释放身体内的压力荷尔蒙，让你心情愉悦。也可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、绘画，转移注意力，让自己的生活更加充实，减少对老公行为的过度关注。
第四步，如果心理阴影实在严重，已经影响到你的正常生活和心理健康，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能从专业角度给予你更有效的建议和指导，帮助你更好地处理内心的创伤和阴影。
最后，给时间一点时间。修复一段因出轨而受损的婚姻并非一蹴而就，需要耐心和坚持。只要你和老公共同努力，相信你们能够逐渐消除阴影，重建美好的婚姻生活。
网友评论一：
我觉得你这阴影一时半会肯定难消除，毕竟出轨这事儿太伤人了。但既然你为了孩子选择原谅，就得想办法慢慢走出来。你老公得有点实际行动啊，不能光你自己难受。他得多关心你，让你感受到他的改变。你呢，也别老自己憋着，有啥想法就跟他说。要是他还是一副无所谓的样子，那可不行。你也可以多和朋友聚聚，别老围着老公孩子转，生活丰富了，也许就没那么多心思瞎想了。
网友评论二：
我理解你这种心情，孩子小是个很现实的考量。不过你得明白，一直带着阴影过日子对自己和家庭都不好。你可以试着和老公一起去做一些有意义的事，比如参加夫妻活动，一起为孩子制定成长计划，通过这些方式增进彼此的感情和默契。同时，你要学会相信自己的魅力，别因为他出轨就否定自己。多爱自己一点，打扮打扮，提升自己，说不定他会更珍惜你，你心里的阴影也会慢慢淡去。