我离婚了，撇下了孩子。这之后，心里一直像压了块大石头，沉甸甸的。每天都会忍不住想孩子现在怎么样了，吃没吃饱，睡没睡好，有没有受委屈。觉得自己好像是个不负责任的家长，没能给孩子完整的家。工作也开始变得心不在焉，常常走神，生活仿佛一下子失去了方向。想要改变这种浑浑噩噩的状态，却又不知道从何做起，真的很迷茫，不知道该怎么调整自己。
导师分析：
从情感层面来看，离婚后撇下孩子，当事人内心产生了强烈的愧疚感。孩子是父母情感的寄托，与孩子分离，会让当事人觉得自己未尽到抚养和陪伴的责任，这种愧疚感会持续折磨内心。同时，对孩子的牵挂也如影随形，源于血缘亲情和长期相处建立的情感联系，使得当事人时刻担忧孩子在单亲家庭中的生活状况。在生活方面，离婚本身就是人生重大变故，打破了原有的生活模式。撇下孩子后，当事人可能突然感觉生活失去重心，没有了围绕孩子展开的日常事务，如接送孩子、辅导功课等，导致生活节奏紊乱。工作上受影响，是因为心思难以集中，内心的困扰不断干扰工作状态，进而可能影响事业发展。从心态角度，当事人陷入迷茫，是因为缺乏应对这种复杂局面的经验。不知道如何在新的生活状态下，既能处理好对孩子的思念和愧疚，又能重新建立有序的生活。这种迷茫如果不及时调整，可能会导致当事人陷入消极情绪的恶性循环，如焦虑、抑郁等，进一步影响身心健康和生活质量。
导师建议：
首先，要正视自己的愧疚和思念之情。不要压抑这些情绪，找个信任的朋友或家人倾诉，把内心的痛苦和担忧说出来，释放部分压力。也可以通过写日记的方式，记录对孩子的思念以及内心感受，这有助于梳理情绪。比如每天花十几分钟，写下当天最想念孩子的瞬间和想法。其次，重新规划生活。为自己制定规律的作息时间表，包括起床、工作、休息、娱乐等时间安排，让生活重新回归有序。利用业余时间培养新的兴趣爱好，像绘画、阅读、运动等，转移注意力，丰富生活内容。例如每周安排三次运动时间，每次半小时以上，既能锻炼身体，又能改善心情。再者，积极参与孩子的生活。即使离婚后与孩子分开，也要通过电话、视频等方式定期与孩子沟通交流，关心孩子的学习和生活情况。争取适当的时间陪伴孩子，如周末或节假日，参与孩子的活动，让孩子感受到父母的爱并未减少，同时也能缓解自己的思念之情。最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够从专业角度提供更有效的应对策略，引导当事人走出消极情绪，以积极的心态面对新生活。
网友评论一：
我能理解你现在的心情，离婚撇下孩子肯定不好受。但你也别太自责啦，生活有时候就是这样无奈。你可以多和孩子的抚养方沟通，了解孩子的情况，心里也能踏实点。而且你要知道，你现在把自己状态调整好，以后才有能力给孩子更好的生活。先从规律生活开始，慢慢培养兴趣爱好，说不定过段时间你就发现生活还是很美好的，对孩子的思念也能在和孩子的互动中得到缓解。
网友评论二：
你这情况确实挺难的。不过既然已经这样了，就得振作起来。我觉得你可以把对孩子的爱转化为动力，努力提升自己。比如在工作上多投入，争取升职加薪，给孩子创造更好的物质条件。同时呢，在和孩子相处的时间里，全心全意陪伴他，让他感受到你的爱。别一直沉浸在愧疚里，孩子也希望看到一个积极向上的你呀。