我发现自己对老公的依赖程度特别高，不管大事小事，都习惯先找他拿主意。要是他不在身边，我心里就会慌慌的，感觉做什么都没底气。这种过度依赖导致我在这段关系里极度缺乏安全感，总是担心老公会离开我，只要他稍微对我冷淡点，我就会胡思乱想。我也知道这样不好，既给老公带来压力，自己也活得很累，可就是不知道该怎么改变，怎样才能变得独立一些，让自己内心强大起来，不再这么患得患失。
导师分析：
这种对老公过度依赖且缺乏安全感的情况，有着多方面原因。从成长经历来看，可能在原生家庭中，个人没有充分培养起独立解决问题的能力，习惯依赖他人来做决策。比如小时候遇到事情，总是由父母包办代替，长大后这种依赖模式延续到了婚姻关系中，不自觉地将老公当作依靠对象。从个人性格角度，可能本身性格比较内向、敏感，对自己缺乏自信，所以在面对生活中的各种事情时，更倾向于借助他人的力量。同时，对亲密关系的认知存在偏差，将自己的全部情感和安全感都寄托在老公身上，认为只有老公时刻关注自己、满足自己的需求，才能获得安全感。从夫妻关系层面，也许老公在某些方面给予的回应和支持过于及时和全面，强化了这种依赖。当妻子遇到问题向老公求助时，老公总是迅速帮忙解决，久而久之，妻子就更依赖老公的帮助，而自身独立解决问题的能力逐渐退化。这种过度依赖使得妻子在老公稍有冷淡时，就会产生强烈的不安，害怕失去这份依靠。
导师建议：
首先，尝试培养自己独立解决问题的能力。从一些小事做起，比如自己规划一次短途旅行，从行程安排到预订酒店等都亲力亲为。当遇到困难时，先尝试自己思考解决办法，而不是立刻向老公求助。在这个过程中，不断积累经验，增强自信心。可以记录下自己成功解决问题的经历，当再次面对类似情况时，回顾这些经验，鼓励自己。其次，丰富自己的生活，拓展社交圈子。参加一些兴趣小组，比如绘画班、瑜伽课等，结交新朋友，丰富自己的精神世界。当生活变得充实起来，注意力不再完全集中在老公身上，依赖程度也会相应降低。同时，与朋友的交流互动可以让自己学习到不同的思维方式和解决问题的方法，进一步提升自己的独立性。再者，进行自我心理建设。当内心出现不安和胡思乱想时，尝试通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，然后告诉自己要相信自己的能力和价值，不要过分依赖他人来获得安全感。可以每天花一些时间进行积极的自我暗示，比如对着镜子说 “我是独立且有能力的，我可以照顾好自己”。另外，与老公坦诚沟通自己的感受和改变的决心，让他给予理解和支持，在自己尝试独立解决问题时，不要过度干预。最后，学会理性看待夫妻关系。明白夫妻之间是相互独立又相互支持的个体，每个人都有自己的生活和空间。不要把全部的安全感都寄托在老公身上，而是通过自身的成长和独立，建立起内在的安全感。在享受老公的关爱和支持时，也要保持自我，这样才能在婚姻关系中更加从容自信。
网友评论一：
我觉得你这依赖感确实有点强啦。不过意识到问题就是改变的开始嘛。你可以先从一些小事情自己做起来，慢慢锻炼自己的能力。交些新朋友也挺好的，大家一起玩，一起交流，你就不会老盯着你老公了。而且多给自己点信心，你要相信自己其实也能做得很好。别着急，一步一步来，肯定能改变的。
网友评论二：
我认为你得狠下心来改变。你一直这么依赖你老公，他也会累的。就像你说的，自己也累。先从拒绝老公的一些帮助开始，告诉他你想自己试试。然后多参加点活动，让自己的生活丰富起来。当你自己变得更强大了，安全感自然就有了。别害怕改变，改变虽然难，但改变之后你会发现不一样的自己，说不定你们的关系也会更好呢。