最近这段时间，我和老公频繁吵架，每次吵完架，我心里就像堵着一块大石头，难受得不行。而且，我总会做出一些自我伤害的行为，比如用手使劲掐自己，或者用头撞墙。我知道这样做不对，对自己身体不好，可当时就是控制不住自己，好像只有通过这种方式，心里的痛苦才能稍微减轻一点。我也很害怕，担心这样下去会越来越严重，我想改变这种状况，却不知道该怎么办，特别希望能找到有效的应对方法，不再伤害自己。
导师分析：
和老公吵架后出现自我伤害行为，背后存在多方面原因。从情绪层面来看，吵架引发的愤怒、委屈、伤心等强烈负面情绪，在当下无法得到有效宣泄。由于与老公的沟通陷入僵局，这些情绪不断积压，找不到出口，自我伤害便成为一种极端的宣泄方式。就像高压锅，当内部压力过大时，需要一个释放途径，自我伤害此时就充当了这个 “泄压阀”。
从心理层面分析，这可能反映出内心的无助与失控感。在夫妻关系中，吵架让自己感觉无法掌控局面，对关系的发展感到迷茫和恐惧。通过自我伤害，似乎能在一定程度上找回对身体的 “控制权”，以一种扭曲的方式来应对内心的失控。
此外，个人的过往经历也可能产生影响。如果在过去的生活中，曾经目睹过类似自我伤害行为，或者自身有过在极端情绪下通过伤害自己来引起关注、获得安慰的经历，那么在面对与老公吵架这种强烈冲突时，就容易下意识地重复这种行为模式。
长期来看，这种自我伤害行为不仅对身体造成直接损害，还会形成恶性循环。每一次自我伤害后，可能会产生自责、后悔等情绪，进一步加重心理负担，使得下次吵架时更容易出现自我伤害行为。
导师建议：
首先，当与老公吵架后情绪极度激动，想要自我伤害时，尝试采取转移注意力的方法。比如立刻离开吵架现场，去另一个房间，打开音乐大声播放，跟着节奏唱歌，让自己沉浸在音乐中，将注意力从自我伤害的冲动上转移开。或者进行剧烈运动，如原地快速跑步、做俯卧撑等，通过身体的疲惫来缓解情绪压力。
其次，学会正确表达情绪。在吵架时，不要一味地指责或争吵，而是尝试清晰地表达自己的感受和需求。例如，说 “你刚才说的话让我很伤心，我希望你能理解我的想法”，而不是 “你怎么这么不可理喻”。通过这种方式，避免矛盾升级，减少情绪过度激动引发自我伤害的可能性。
再者，寻找健康的情绪宣泄途径。可以准备一个情绪日记，在吵架后将内心的感受、想法以及对事情的看法都写下来。这不仅能帮助梳理情绪，还能让自己更清楚地了解内心的需求。也可以找亲密的朋友倾诉，分享吵架的经过和自己的痛苦，从朋友那里获得理解和支持。
最后，如果自我伤害行为较为频繁且难以控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的心理辅导，深入挖掘自我伤害行为背后的深层次原因，帮助你学会更健康的情绪管理和应对方式，逐步摆脱自我伤害的困扰。
网友评论一：
我特别理解你，和老公吵架后那种难受劲儿真的很难受，可自我伤害真的不值得呀！我觉得你下次再想伤害自己的时候，就赶紧给自己找点事做，比如打扫卫生，把家里收拾得干干净净，既能转移注意力，还能让心情变好。而且你得跟老公好好说说，让他知道他的话有多伤人，以后吵架的时候都注意点。别再用伤害自己的方式来发泄啦，身体可是自己的。
网友评论二：
哎呀，你可别这样伤害自己了。我觉得你可以试试深呼吸，每次吵架后先别急着冲动，坐下来，慢慢地吸气呼气，多做几次，让自己冷静下来。然后想想，其实吵架也不是什么天大的事，没必要用伤害自己来惩罚自己。你也可以培养一些新的爱好，像种花、养鱼什么的，把注意力从吵架这件事上移开。要是实在控制不住，还是找心理咨询师聊聊吧，别让自己一直这么痛苦下去。