我如今身处有两个孩子的家庭，却走到了离婚这一步，内心五味杂陈。一想到离婚后孩子要在破碎的家庭中成长，我就满心愧疚，觉得自己没给他们一个完整的家。同时，对未来的生活也充满了迷茫和恐惧。我不知道自己该如何独自应对生活的各种压力，如何在离婚后照顾好两个孩子。而且，离婚这件事在情感上对我打击也很大，曾经的美好回忆和现在的无奈形成鲜明对比，让我时常陷入痛苦之中。我明白必须要进行心理调适，可却不知道从何下手，真希望能得到一些有用的建议，帮助我度过这段艰难的时期。
导师分析：
对于身处俩孩家庭面临离婚的人来说，产生复杂且沉重的心理负担是必然的。从对孩子的愧疚感来看，父母本能地希望为孩子提供稳定、完整的成长环境。而离婚打破了这种期望，会让父母觉得自己没有尽到责任，担心孩子在成长过程中会因为家庭变故遭受心理创伤、学业受影响等，这种对孩子未来的担忧加重了内心的愧疚。对未来生活的迷茫恐惧，源于多方面。经济上，离婚后可能要独自承担家庭开支，抚养两个孩子的费用是一笔不小的负担，担心自己无法给予孩子良好的物质生活。生活方式上，从夫妻共同承担家务、照顾孩子，变为独自应对，会觉得力不从心。同时，社会观念对离婚人士的看法，也会让当事人害怕面对外界的眼光和议论，增加了心理压力。情感上的打击，是因为离婚意味着一段长期亲密关系的结束。曾经共同经历的喜怒哀乐，在离婚时都成为痛苦的回忆。过去对婚姻的美好憧憬破灭，会产生失落、悲伤等情绪，甚至可能对未来的感情产生不信任感。这种心理状态产生的根源在于家庭结构的巨大变化、社会观念的影响以及自身对未来不确定性的担忧。这些因素相互交织，给当事人带来沉重的心理负担，使其在心理调适过程中面临诸多困难。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己悲伤、痛苦、愧疚等情绪的存在，不要压抑。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的感受都记录下来，这有助于梳理情绪，更好地了解自己的内心。同时，要明白情绪的起伏是正常的，随着时间推移和心理调适，这些情绪会逐渐缓解。其次，重新规划生活。在经济方面，制定详细的财务计划，明确各项开支，合理分配收入，必要时可以学习一些理财知识，提高经济管理能力。如果有工作，努力提升自己的职业技能，争取更好的职业发展，增加收入。在生活安排上，合理分配照顾孩子的时间，制定家庭日常作息表，让生活变得有序。例如，规定每天晚上固定时间陪孩子做作业、玩耍，周末安排亲子活动等，给孩子和自己都营造一种稳定感。再者，加强与孩子的沟通。诚实地告诉孩子父母离婚的事实，但要用孩子能理解的方式，避免给他们造成心理创伤。强调父母对他们的爱不会因为离婚而改变，让孩子感受到安全感。可以定期和孩子进行谈心，了解他们的想法和感受，及时给予安慰和引导。比如，当孩子表达对父母分开的担忧时，耐心倾听并告诉他们会一直陪伴在身边。另外，寻求社会支持。不要独自承受痛苦，可以和亲朋好友倾诉，他们能从不同角度给予理解、支持和建议。也可以参加一些离婚互助小组，和有相同经历的人交流，分享经验，互相鼓励。如果心理压力过大，难以自我调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业的方法，引导你正确面对离婚带来的心理问题，走出困境。最后，尝试新的兴趣爱好。在照顾孩子和处理生活事务之余，给自己找点乐子。学习绘画、摄影、烹饪等，丰富生活内容，转移注意力，让自己从离婚的痛苦中暂时解脱出来，同时也能提升自我，增加生活的乐趣和信心。
网友评论一：
我觉得你得先把自己的心态放好，别老觉得离婚就对不起孩子。现在很多单亲家庭的孩子也能健康成长，只要你多关心他们，给他们足够的爱就行。你自己也要振作起来，好好规划以后的生活，找个稳定的工作，把日子过好。孩子看到你积极向上，他们也会受影响的。别整天愁眉苦脸的，对孩子也不好。
网友评论二：
我觉得你可以多和孩子一起做些有意义的事，比如一起做手工、看电影之类的。这样既能增进你们之间的感情，又能让孩子感受到家的温暖。而且你也别一个人扛着，多跟家里人说说你的想法，大家一起帮你出出主意。离婚虽然是件大事，但也别把自己逼得太紧了。生活还是要继续的，慢慢调整，总会好起来的。