我和老公结婚四年，最近半年总觉得他对我越来越冷淡。以前他每天下班回家都会跟我说说工作上的事，现在回来就抱着手机，问他什么也只是敷衍几句。我生病的时候，他也不像以前那样紧张，只是让我自己多喝点水。我试着跟他沟通，说我觉得他不在乎我了，他却说我想太多，还说日子不就是这样吗。可我心里真的很不舒服，总觉得他不爱我了，这种感觉让我特别难受，不知道该怎么做才能改变现状。
导师分析：
当感觉老公不爱自己时，这种不安和难受往往源于情感连接的弱化与内心需求的未被满足。这种感受的产生，并非单一原因所致，而是多重因素共同作用的结果。
从婚姻发展阶段来看，结婚四年正处于情感从热烈向稳定过渡的时期。初期的激情逐渐褪去，双方更易被日常琐事、工作压力所困扰，对彼此的关注自然会有所减少。但这种 “减少” 并不等同于 “不爱”，可能只是爱的表达方式从 “刻意讨好” 转变为 “习以为常”，而你尚未适应这种转变，便容易将其解读为 “冷淡”。
沟通不畅是加剧这种感受的重要原因。你尝试表达自己的不安时，老公以 “你想太多”“日子就这样” 回应，这种敷衍其实反映了双方沟通模式的错位 —— 你需要的是情感上的回应（如 “我知道你不舒服了”），而他却用理性的 “否定” 来应对，导致你的需求不仅未被满足，反而产生了 “他不愿理解我” 的失落感。长此以往，你会更倾向于从他的言行中寻找 “不爱” 的证据，形成负面认知循环。
此外，个人的情感需求阈值也会影响感受。如果婚后你对情感陪伴的需求较高，而老公因性格或压力变得更内敛，双方的需求便会出现落差。比如你期待他像以前一样紧张你的生病，而他可能认为 “成熟的相处就是各自承担”，这种认知差异会让你觉得 “他不再在乎我的感受”。
值得注意的是，这种 “不爱” 的感觉也可能是婚姻中潜在问题的信号，比如双方缺乏共同话题、各自的压力未被分担等。这些问题若未及时处理，会进一步削弱情感连接，让 “不爱” 的感受愈发强烈。
导师建议：
当感觉老公不爱自己时，盲目焦虑或指责往往会加剧矛盾，可通过以下步骤逐步改善现状：
第一步，先梳理自身感受，明确 “不爱” 的具体表现，避免模糊的负面猜想。拿出一张纸，写下让你觉得 “他不爱” 的具体事件，比如 “下班回家不说话”“生病时不关心”“沟通时敷衍” 等。再针对每件事问自己：“这背后我真正需要的是什么？” 比如 “他不说话，我需要的是陪伴感”“生病时，我需要的是被重视的温暖”。明确需求后，你会发现问题并非 “他不爱”，而是 “他没满足我的这些需求”，这能让你从 “否定关系” 转向 “解决问题”。
第二步，调整沟通方式，用 “具体需求” 替代 “感受指责”。避免说 “你根本不爱我”“你总是敷衍我” 这类让他防御的话，改用 “事实 + 需求” 的句式。比如面对他下班玩手机，你可以说：“你回家后一直看手机，我一个人坐着挺孤单的，能不能每天花 10 分钟跟我说说今天发生的事？” 生病时可以说：“我现在头疼得厉害，你能不能帮我倒杯热水，陪我说说话？” 男性往往对具体指令更敏感，直接告诉他 “你需要他做什么”，比让他猜 “你为什么不高兴” 更有效。
第三步，主动创造 “情感连接点”，打破冷淡的相处模式。选择他可能感兴趣的方式，比如一起做一顿饭、看一场他喜欢的电影，或周末去公园散步。在互动中，多关注他的状态，比如问 “你最近工作是不是很忙？感觉你回来挺累的”，让他感受到你的关心，而非 “索取关注”。当他感受到被理解，也更可能回应你的需求。此外，回忆婚前你们喜欢的相处方式（如分享小秘密、互相调侃），试着重现这些场景，唤醒彼此的情感记忆。
第四步，给彼此 “调整期”，接受感情的动态变化。婚姻不可能永远保持热恋状态，平淡中也能有温暖。如果他愿意按照你的需求做出改变（哪怕只是一点点），就给予肯定，比如 “今天你陪我说话，我觉得很开心”。若他暂时没有变化，也不必急于否定，观察他是否在其他方面付出（如承担家务、努力工作），重新定义 “他爱你的方式”。
如果尝试后，他仍拒绝沟通且毫无改变，甚至让你长期处于失落中，那么需要认真思考：这种相处模式是否是你能接受的？婚姻的核心是彼此滋养，若长期感受不到被爱，或许需要更深入的沟通（甚至寻求婚姻咨询），明确关系的走向。
网友评论一：
我之前也总觉得老公不爱我，后来发现是自己太敏感了。他其实不太会表达，但会默默记住我爱吃的菜，下雨时提前去接我。后来我跟他说 “我需要你多跟我说说话”，他虽然还是有点木，但会有意识地改。有时候男人的爱藏在细节里，你可以试着看看他做了什么，而不是只听他说了什么。先沟通试试，别自己一个人钻牛角尖。
网友评论二：
如果沟通了好几次他还是那样，就得小心了。我闺蜜就是这样，一开始觉得老公只是冷淡，后来发现他根本不在乎她的感受，最后过得特别累。你可以给自己设个期限，比如三个月，看看他有没有真正的改变。如果他连 “花 10 分钟陪你” 都做不到，那可能真的没那么在意你。感情是相互的，总让你一个人不安的关系，不值得一直耗着。