最近这段时间，我发现只要老公一开口说话，我就莫名地容易发火，而且常常很难克制住自己的情绪。比如说，他早上提醒我上班别迟到，我心里就会想 “我自己难道不知道时间吗？还用得着你提醒”，然后忍不住就冲他发脾气。又或者他晚上跟我分享工作上的一些琐事，我也会不耐烦，觉得他很啰嗦，直接就火冒三丈。我知道这样不好，可就是控制不住。我很疑惑，为什么会出现这种情况呢？这背后到底有什么原因呢？
导师分析：
从个人情绪根源来看，听老公说话易发火且难克制，可能是日常生活压力的累积导致情绪阈值降低。现代生活节奏快，无论是工作上的任务压力，还是家庭琐事的繁杂，都可能让我们处于一种长期的应激状态。老公的话语，哪怕是正常的交流，都可能成为触发这些积压情绪的导火索，从而引发怒火。从夫妻关系角度分析，也许长期以来，夫妻之间的沟通模式存在问题。例如，老公说话的方式可能让你觉得不被尊重，或者他总是在一些事情上过度干涉，让你产生被束缚感，久而久之，你对他的话语就会本能地产生抵触情绪，一旦他开口，就容易引发愤怒。另外，双方可能缺乏有效的情感交流，你内心的需求和不满没有得到充分表达和理解，这些情绪郁积在心中，借由老公的话语爆发出来。从心理预期方面考虑，你可能对老公有着较高的心理预期，希望他能以更理想的方式与你交流，或者能敏锐察觉到你的情绪和需求。但当他的言行不符合你的预期时，就会感到失望，进而转化为愤怒。而且，习惯了在亲密关系中直接表达情绪，缺乏情绪管理的意识和技巧，导致一旦情绪上来，就很难克制。
导师建议：
首先，要学会自我情绪觉察。当老公说话引发怒火时，先给自己几秒钟停顿，在心里默默数几个数，提醒自己正在生气，这是控制情绪的第一步。日常也可以通过冥想、写日记等方式，更深入地了解自己情绪产生的模式和触发点，提前做好心理准备。其次，改善夫妻沟通模式。找个合适的时机，心平气和地和老公谈谈你的感受，告诉他他的哪些说话方式让你不舒服，希望他以后能做出改变。同时，你自己在表达想法时，也要注意语气和措辞，以尊重和理解为前提进行交流。鼓励老公表达他的想法和感受，增进彼此的了解。再者，调整对老公的心理预期。要明白每个人都有自己的个性和行为方式，不可能完全符合我们的理想状态。尝试以更包容和接纳的心态看待老公的言行，不要对他过于苛责。当他的表现未达预期时，不要急于生气，而是尝试理解他这么做的出发点。最后，学习情绪管理技巧。可以阅读相关书籍、参加线上课程，学习如何更好地控制自己的情绪，比如深呼吸放松法、情绪转移法等。当怒火升起时，运用这些技巧，将注意力从引发愤怒的事情上转移开，让自己的情绪逐渐平复。
网友评论一：
我觉得你可能最近压力太大了，所以老公稍微说点啥，你就忍不住发火。你可以试着给自己放个假，出去旅旅游或者找闺蜜聚聚，放松放松心情。说不定压力小了，就不会这么容易发火了。而且你跟你老公沟通的时候，也别光说他哪儿做得不好，也说说你最近压力大，希望他多理解你。我觉得夫妻之间还是得多交流，把心里话说开了，可能就没那么多矛盾了。
网友评论二：
我感觉你对老公的要求可能有点高了。他提醒你上班别迟到，也是关心你呀，可能方式让你不太舒服。你可以跟他说，让他换种方式关心你。至于他跟你分享工作琐事，说不定他就是想跟你亲近亲近呢。你可以试着站在他的角度想想，理解理解他。而且你自己也要学会控制情绪，不能每次都由着性子来。不然时间长了，对你们夫妻关系可不好。你可以学学导师说的那些情绪管理技巧，慢慢改变自己。