我最近真的快撑不住了。老公整天沉迷游戏，下班回家就抱着手机或坐在电脑前，除了吃饭几乎不挪窝。家里的家务他完全不管，扫地、做饭、洗衣服全是我的事。更让我累的是带娃，从早上喂饭、送幼儿园，到晚上哄睡、处理孩子的哭闹，他从来都不搭把手。我白天要上班，晚上回来还要应付这一切，每天都累得腰酸背痛，情绪也越来越差。跟他沟通过好几次，他要么说 “马上就好”，要么直接不耐烦，根本没改变。我不知道该怎么让他承担起责任，摆脱这种疲惫的状态。
导师分析：
老公沉迷游戏导致妻子独自承担带娃和家务的压力，本质上是婚姻中责任分配失衡与沟通失效的问题。从丈夫的角度来看，沉迷游戏可能有多重原因：或许是工作压力大，将游戏当作逃避现实的出口，通过虚拟世界的成就感弥补生活中的挫败感；也可能是缺乏家庭责任感的认知，认为带娃和家务天然是妻子的责任，没有意识到自己在家庭中的角色义务；还有可能是长期形成的习惯，在婚前或孩子出生前就没有分担家务的意识，婚后便延续了这种状态。
从妻子的角度而言，长期独自承担压力容易产生委屈、愤怒和无助的情绪。这种情绪积累到一定程度，不仅会影响自身的身心健康，还会加剧夫妻间的矛盾。沟通时的无效状态往往源于方式不当：妻子可能因疲惫而带着指责的语气交流，比如 “你就知道玩游戏，根本不管家”，这会引发丈夫的抵触心理，导致其不愿回应；而丈夫的敷衍或不耐烦，又会让妻子更加失望，形成恶性循环。
此外，家庭中缺乏明确的责任分工也是关键。很多家庭在婚后没有共同商议过家务和育儿的分配方式，默认由一方承担，久而久之便让另一方养成了 “甩手掌柜” 的习惯。当妻子的付出被视为理所当然，丈夫就很难主动意识到自己需要改变。
导师建议：
面对老公沉迷游戏、独自承担带娃和家务的困境，可从以下几个方面着手解决：
首先，调整沟通方式，避免情绪化指责。选择丈夫情绪相对平和的时机沟通，比如他刚结束一局游戏、心情尚佳时。用 “描述事实 + 表达感受” 的方式代替指责，例如：“你每天下班玩游戏到深夜，我一个人带娃、收拾屋子，昨天累得腰都直不起来了，心里特别委屈。” 这种表达方式能让丈夫更易理解你的处境，减少抵触心理，为后续沟通铺垫基础。
其次，明确家庭责任，共同制定分工规则。沟通时可以提出具体的分工方案，而非笼统地要求对方 “别玩游戏”。比如：“以后每天晚上你负责给孩子洗澡、讲故事，我来做饭洗碗，周末我们轮流带孩子出门，这样彼此都能休息。” 规则要具体、可执行，并留出缓冲空间，比如允许丈夫每天有 1-2 小时的游戏时间，让他感受到尊重而非被剥夺兴趣，从而更愿意配合。
再者，适当 “放手”，让丈夫体验承担责任的必要性。如果丈夫依然敷衍，不妨适度减少自己的承担。比如某天故意不收拾家务，让他体会到家里乱糟糟的不便；孩子哭闹时，提醒他 “宝宝想让爸爸抱”，即使他做得不够好也多鼓励，而非指责 “你看你连孩子都抱不好”。让他在实践中明白，家庭责任需要共同承担，自己的缺位会直接影响家庭运转。
最后，关注丈夫的需求，寻找替代游戏的家庭互动方式。如果丈夫因压力大而沉迷游戏，可以提议用其他方式缓解，比如晚饭后一起带孩子去公园散步，既能陪伴家人，又能放松身心；或者约定每周有一次 “家庭游戏时间”，全家一起玩亲子游戏，让他在家庭互动中获得成就感，逐渐减少对网络游戏的依赖。
网友评论一：
我特别能理解这种累，我老公以前也这样，下班就窝在沙发上打游戏，孩子哭了都假装没听见。后来我实在忍不住，趁他不玩游戏的时候跟他好好谈了一次，把每天的家务和带娃任务列了个表，明确分工，告诉他 “这不是我一个人的事”。刚开始他还不适应，老忘，我就提醒他，慢慢也就养成习惯了。其实男人有时候不是不想做，是没意识到自己该做，得给他划清界限。
网友评论二：
我觉得光沟通可能不够，得让他真正体验到你的辛苦。我朋友之前也是这样，她老公沉迷游戏，她自己累到生病。后来她故意把家里弄得乱乱的，孩子哭了就让他自己哄，自己回房间休息。她老公手忙脚乱，才知道带娃做家务有多累，之后就主动分担了。有时候男人就是被惯出来的，你一味承担，他反而觉得理所当然。当然，也得适可而止，别真的不管孩子，主要是让他明白责任和付出的重要性。