我最近真的感觉自己快撑不住了，老公的情绪实在太影响我。他时常脾气暴躁，一点小事不如意就大发雷霆。每次他发脾气，我都会忍不住反思是不是自己哪里做得不好，久而久之，就陷入了严重的自我怀疑。我开始觉得是不是自己真的什么都做不好，是不是性格有问题，这种心理状态已经严重影响到我的日常生活。我变得越来越自卑，甚至不敢轻易做决定，生怕又惹他不高兴。我知道这样的心理状态很不健康，可不知道该怎么改变，怎样才能摆脱老公情绪对我的影响，让自己恢复正常呢？
导师分析：
老公情绪暴躁，致使妻子产生自我怀疑和心理异常，这背后存在着复杂的因素。从老公的角度看，他脾气暴躁可能源于自身工作压力大、生活节奏紧张，缺乏有效的情绪管理能力，无法合理释放内心压力，只能通过发脾气来宣泄。同时，也许他从小所处的家庭环境就是如此，习惯了用这种激烈的方式表达不满，并没有意识到这种行为对妻子造成的伤害。对于妻子而言，长期处于老公的暴躁情绪环境下，心理防线逐渐被击溃。出于对亲密关系的维护和对冲突的恐惧，她本能地从自身找原因，试图通过改变自己来避免老公发脾气，进而陷入自我怀疑。而且，在亲密关系中，人们往往会更加在意伴侣的看法，老公的负面情绪反馈让妻子不断否定自己，导致自信心受挫，心理状态愈发异常。从夫妻关系层面来讲，这种情况反映出双方沟通模式的不健康。老公没有正确表达自己的需求和情绪，而妻子也没有找到合适的方式应对老公的暴躁，双方在这种不良互动中逐渐形成恶性循环。长此以往，不仅妻子的心理健康受损，夫妻关系也会变得岌岌可危。
导师建议：
首先，妻子要学会建立心理边界。明确意识到老公的情绪问题是他自己需要解决的，而不是自己的责任。当老公发脾气时，不要立刻陷入自我怀疑，而是尝试在心里告诉自己：“这是他的情绪，与我是否做得好无关。” 可以通过一些简单的行为来强化这种心理边界，比如在老公发脾气时，暂时离开现场，做几次深呼吸，让自己冷静下来。其次，积极与老公沟通。选择一个老公情绪相对稳定的时候，真诚地表达他的暴躁情绪给自己带来的伤害和困扰。比如对老公说：“你发脾气的时候，我真的很害怕，也会忍不住怀疑自己，这让我变得很自卑，希望你能控制一下自己的情绪，我们好好沟通。” 同时，倾听老公发脾气的原因，尝试理解他的压力，一起寻找解决问题的方法。再者，寻求外界支持。和身边信任的朋友、家人倾诉，分享自己的经历和感受，从他们那里获得不同的视角和鼓励。朋友和家人的客观评价能够帮助妻子打破自我怀疑的局限。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导，学习应对老公情绪的技巧，调整自己的心理状态。最后，关注自身成长和兴趣爱好。将注意力从老公的情绪上转移一部分到自己身上，培养自己的兴趣爱好，如绘画、阅读、瑜伽等。在这个过程中，提升自我价值感，增强自信心。当妻子自身变得更加独立和自信，就不会轻易被老公的情绪所左右，能够更好地应对婚姻中的各种问题。
网友评论一：
我觉得妻子建立心理边界这招太对了，不能啥都往自己身上揽。跟老公沟通也很重要，得让他知道他的行为对妻子伤害多大。寻求外界支持也不错，有时候身边人的话能点醒自己。关注自身成长更是关键，自己变好了，就不会那么容易受影响。希望这位妻子能尽快摆脱这种困境，恢复自信。
网友评论二：
我认为老公也得反思反思，不能老这么暴躁。妻子在努力改变，老公也得配合。沟通的时候双方都要坦诚，把问题说清楚。而且妻子找心理咨询师是个明智之举，专业的人能提供更有效的方法。希望他们能通过这些办法改善关系，让妻子的心理恢复正常。