我最近发现自己好像陷入了一种很糟糕的状态，在婚姻里得了暴郁症。具体表现就是，有时候会因为一点小事突然大发雷霆，情绪特别激动，可发完火又陷入深深的抑郁之中，觉得自己很失败，对婚姻也充满了绝望。我知道这样不仅伤害了另一半，也让自己痛苦不堪。我尝试过自我调节，告诉自己要冷静，可根本控制不住。我真的很想摆脱这种状态，让我们的婚姻回到正常轨道，却不知道该从哪里入手，到底有什么办法能解决婚姻中的暴郁症问题呢？
导师分析：
婚姻中出现暴郁症，原因是多方面的。从个人角度看，可能源于自身过往经历所积累的压力和创伤，在婚姻这一亲密关系场景中被触发。例如，童年时期不和谐的家庭环境，可能导致对亲密关系既渴望又恐惧，在婚姻中遇到问题时，这些情绪就会以极端方式爆发。同时，现代生活节奏快，工作、经济等外部压力也可能使人在婚姻中不堪重负，情绪变得脆弱易激。从婚姻关系角度，夫妻间沟通不畅是重要因素。缺乏有效沟通，导致矛盾和误解不断积累，无法及时化解，从而使双方情绪压抑，最终以暴躁和抑郁交替的形式表现出来。另外，夫妻双方对婚姻的期望不一致，一方追求浪漫，另一方注重实际，这种差异可能引发冲突，长期下来影响情绪状态。陷入暴郁症状态时，患者内心充满痛苦和矛盾。一方面，理智上知道自己的行为会伤害伴侣，对婚姻造成破坏；另一方面，情绪不受控制，难以自拔。这种矛盾心理进一步加重了抑郁情绪，而伴侣在面对这种情况时，可能会感到困惑、无奈和受伤，进而影响夫妻感情，形成恶性循环。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士能通过深入了解患者的成长经历、婚姻状况等，准确分析暴郁症产生的根源，并提供针对性的心理治疗方案。比如认知行为疗法，帮助患者识别和改变负面思维模式和行为习惯，学会控制情绪。同时，也能给予患者应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、冥想等放松训练。其次，改善夫妻间的沟通方式至关重要。夫妻双方应学会倾听对方，给予彼此充分表达想法和感受的机会。例如，每天安排 15 – 30 分钟的专属沟通时间，在这段时间里，放下手机、电视等干扰，专注于对方。在表达自己观点时，采用 “我” 语言，如 “我感到很伤心，因为……”，而不是指责对方，这样能避免引发对方的防御心理。通过良好沟通，及时解决矛盾，减少情绪积累。再者，调整生活方式也有助于缓解暴郁症。保持规律的作息时间，充足的睡眠能调节情绪，增强抗压能力。适当进行运动，如跑步、瑜伽等，运动可促使身体分泌内啡肽，这种物质能改善心情，缓解抑郁和暴躁情绪。此外，培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，帮助转移注意力，放松身心，减少对婚姻中负面情绪的过度关注。最后，夫妻双方共同参与婚姻辅导课程。在专业婚姻辅导师的引导下，学习如何经营婚姻，理解对方的需求和期望，提升解决婚姻问题的能力。课程中的互动练习和案例分析，能让夫妻更好地认识自己和对方在婚姻中的角色，增进彼此的理解和信任，共同努力改善婚姻关系，从而缓解暴郁症症状。
网友评论一：
我觉得这种情况确实挺难受的，你尝试的自我调节可能还不够深入。我建议你可以多去参加一些户外活动，像爬山、露营之类的。在大自然中，人的心情会变得开阔，也许能让你从那种压抑的情绪里走出来。而且，你也可以和伴侣一起去，这样还能增进你们之间的感情，说不定对解决暴郁症有帮助呢。
网友评论二：
我认为你得先跟伴侣坦诚地说清楚你的状况，让 Ta 理解你不是故意发脾气的。同时，你们可以一起制定一些规则，比如在你情绪快失控的时候，Ta 用特定的方式提醒你，帮你冷静下来。另外，多去看看一些关于情绪管理的书，学习一些方法，从内心真正去改变自己应对情绪的方式，这样才能慢慢解决婚姻中的暴郁症问题。