在婚姻生活中，难免会和另一半吵架。每次吵完，我心里都特别委屈。有时候是因为观点不合，我明明觉得自己说得在理，对方却不认同，还强硬地坚持自己的看法。还有的时候，是对方做了一些让我不开心的事，我提出来，不但没得到安慰，反而被指责。这种委屈的感觉一直憋在心里，很难受，影响着我们的关系，也让我对婚姻产生了一些担忧。我真的很想知道，该怎么化解这些因婚姻吵架带来的委屈呢？
导师分析：
婚姻吵架后产生委屈情绪，原因是多方面的。从自身角度来看，当我们在婚姻中对伴侣抱有较高期望时，一旦期望落空，就容易产生委屈感。比如希望对方能理解自己的观点，可对方却强硬反对，这时就会觉得自己不被理解、不被重视。而且，当我们表达自身感受，渴望得到安慰时，却换来指责，这进一步加剧了委屈的情绪。这背后反映出我们内心对伴侣情感支持的需求未得到满足。从伴侣角度分析，他可能没有意识到你的情感需求，或者在争吵中，他自己也处于情绪激动状态，只关注自身立场，而忽略了你的感受。每个人在处理冲突时的方式不同，有些人习惯通过强硬坚持来维护自己观点，这在无意间伤害了对方。此外，沟通方式也是一个重要因素。如果在吵架过程中，双方都采用指责、批评等攻击性沟通方式，就会使矛盾升级，让彼此都觉得委屈。例如一方说 “你总是这么自私”，这种表述很容易引起对方反感，导致双方都陷入委屈情绪中，而忽略了问题本身。同时，婚姻中的权力结构也可能影响委屈情绪。如果在婚姻中一方处于相对强势地位，另一方在争吵中可能更容易产生委屈感，觉得自己的声音得不到应有的尊重。
导师建议：
首先，吵架后要给自己一些时间冷静下来。当情绪激动时，很难理性地处理委屈情绪。可以选择暂时离开现场，做几次深呼吸，让自己的情绪逐渐平复，避免在冲动下做出过激行为，使矛盾进一步恶化。其次，待情绪稳定后，尝试与伴侣进行平和的沟通。不要一开始就指责对方，而是真诚地表达自己在吵架中的感受和委屈。例如说 “上次吵架，我觉得自己的想法没被你理解，心里特别委屈”。同时，也要倾听伴侣的想法，了解他当时的立场和感受，通过沟通增进彼此的理解。再者，重新审视自己对婚姻的期望。要明白伴侣不可能完全符合自己的期待，学会适当调整期望，以更现实和包容的心态看待婚姻。当对伴侣的要求更加合理时，因期望落空而产生的委屈感也会相应减少。另外，改善沟通方式至关重要。在日常交流中，采用积极、建设性的沟通方式，比如多使用 “我” 语言，表达自己的感受和需求，而不是用 “你” 语言指责对方。例如说 “我希望你能多考虑我的感受”，而不是 “你怎么从不考虑我的感受”。最后，如果委屈情绪持续存在且难以自行化解，可以寻求外界帮助。比如向信任的朋友倾诉，朋友可能会从旁观者角度给出不同看法，帮助你缓解委屈情绪。也可以考虑寻求专业婚姻咨询师的指导，他们能更专业地帮助你处理婚姻中的矛盾和委屈情绪。
网友评论一：
我觉得婚姻里吵架后委屈很正常，毕竟都希望对方能懂自己。但老是憋着委屈也不行呀。我建议你下次吵架，别光自己生闷气，当场就跟你老公说清楚你的感受。说不定他根本不知道他的话让你这么委屈呢。两个人把话说开了，心里的结也就解开了。而且有时候咱们也得反思下自己，是不是对老公要求太高啦，互相体谅点，委屈自然就少咯。
网友评论二：
我觉得你可以试试转移注意力。每次吵架委屈了，就去做自己喜欢的事，比如看电影、逛街啥的。先把不开心的事抛一边，让自己心情好起来。等心情平复了，再找个时间跟老公心平气和地谈。另外，你也可以把每次吵架的原因记下来，看看有没有什么规律，下次遇到类似情况就提前注意，这样也能减少吵架和委屈的机会呀。