最近这段时间，我老公越来越沉迷手机，不管是吃饭、看电视，还是睡前，他几乎都抱着手机不放。我想跟他说说话，他要么敷衍几句，要么就说 “等会儿”，然后继续低头看手机。有时候我故意找话题，他也心不在焉的，完全没把我的话放在心上。这种被忽略的感觉让我很委屈，也影响了我们的感情，不知道该用什么方法让他意识到问题，多关注我一点。
导师分析：
老公因沉迷手机而忽略妻子，这一问题看似是 “手机依赖”，实则折射出夫妻间情感连接的弱化、需求错位以及互动模式的失衡，需要从多维度剖析根源。
首先，手机成为情感回避的 “工具”。沉迷手机的背后，可能是丈夫在用虚拟世界逃避现实中的压力或情感需求。比如工作中的挫败感、对家庭责任的焦虑，或是夫妻间积累的未解决矛盾，都可能让他选择通过手机（如刷短视频、玩游戏、社交）来转移注意力，获得即时满足感。对他而言，手机是 “安全区”—— 无需面对妻子的期待，也不用处理复杂的情绪，这种逃避会让他下意识忽略妻子的感受，形成恶性循环。
其次，夫妻间的 “情感需求” 未被清晰传递和满足。你渴望的是陪伴、关注和有效沟通，而他可能并未意识到你的需求有多强烈。在他看来，“玩手机” 只是放松方式，却没察觉到你的失落 —— 这种认知偏差源于日常沟通的缺失。比如你用 “抱怨” 代替 “表达需求”（如 “你又在玩手机”），他接收到的是指责而非诉求，于是用沉默或更沉迷手机来回应，导致需求被进一步忽略。
再者，长期的相处模式让 “忽略” 成为常态。结婚后，随着生活趋于平淡，双方可能逐渐减少对彼此的 “仪式感” 和关注，而手机的出现加速了这种疏离。比如你们曾习惯一起饭后散步、睡前聊天，但这些互动慢慢被 “各自刷手机” 取代，他在潜移默化中形成了 “手机优先” 的习惯，甚至觉得 “老夫老妻没必要刻意陪伴”。这种模式一旦固化，他会默认 “你能理解”，却没意识到忽略已伤害到感情。
另外，手机带来的 “即时反馈” 比现实互动更具吸引力。游戏的升级、短视频的新鲜感、社交信息的即时回复，都能快速刺激大脑产生愉悦感，而现实中的沟通需要耐心、共情和回应，相对 “费力”。当丈夫在手机中获得的满足感远超现实互动时，就会不自觉地倾斜时间和精力，对妻子的关注自然减少。
最后，妻子的 “过度包容” 可能间接纵容了这一行为。若你多次表达不满却未采取有效行动（如继续包揽家务、独自承受情绪），他可能会觉得 “你只是说说而已”，不会真正影响彼此的关系，从而缺乏改变的动力。这种 “无代价” 的忽略，会让他更难意识到问题的严重性。
导师建议：
应对老公因沉迷手机忽略自己的问题，需要从明确需求、重建互动、设定边界三个方面入手，用温和而坚定的方式引导他回归现实关注。
第一步，用 “具体场景 + 感受” 表达需求，而非指责。避免说 “你整天就知道玩手机”“你根本不在乎我”，而是描述具体情境和你的感受：“昨晚我想跟你说今天遇到的事，你一直盯着手机没回应，我觉得特别失落，好像我还没手机重要。” 具体的表达能让他清晰意识到自己的行为如何影响了你，比笼统的抱怨更有冲击力。同时，直接说出你的期待：“我希望我们吃饭的时候能放下手机，聊聊一天发生的事，这样我会觉得很受重视。” 让他知道 “该做什么”，而非只知道 “做错了什么”。
第二步，创造 “无手机互动” 的专属时间，重建情感连接。主动提议一些需要共同参与的活动，比如：“这周末我们一起去爬山吧，不带手机，就好好聊聊天。” 选择他可能感兴趣的事（如看一场他喜欢的球赛、一起做一顿饭），在活动中自然减少手机使用。过程中多关注他的反应，比如聊他感兴趣的话题、肯定他的付出（“跟你一起做事还挺开心的”），让他感受到现实互动的愉悦感，比手机更有吸引力。结束后可以说：“今天没看手机，感觉我们好像回到刚在一起的时候，挺舒服的。” 用正向反馈强化这种体验。
第三步，设定 “手机使用规则”，明确边界。和他一起商量在特定场景下的手机使用约定，比如 “吃饭时手机放在客厅”“睡前半小时不看手机，聊会儿天”。规则要具体、可执行，且双方都能接受，避免单方面强制。比如他不同意 “睡前不看手机”，可以折中为 “睡前各自玩 20 分钟，然后关掉手机聊天”。约定后，若他违反，不用指责，而是温和提醒：“我们说好吃饭不看手机的哦。” 坚持执行规则，让他逐渐形成习惯，明白 “有些时候需要优先关注彼此”。
第四步，适度 “让他体验后果”，增强改变动力。如果他持续忽略你，可适当减少对他的主动关注，比如不再提醒他吃饭、不回应他的搭话，让他感受到 “被忽略” 的滋味。当他问起时，可以说：“之前我跟你说话的时候，你也是这样的呀，我以为你喜欢这样。” 让他换位思考你的感受。但要注意分寸，避免用 “冷战” 报复，而是让他意识到 “忽略会失去互动的快乐”，从而主动调整行为。
第五步，关注他沉迷手机的背后需求，共同寻找替代方式。如果他是因压力大而玩手机，可提议：“你要是累了，我们可以一起出去走走，或者我陪你打一局游戏，总盯着手机对眼睛不好。” 用其他方式帮他缓解压力，比单纯禁止他玩手机更有效。若他是觉得无聊，可一起培养新爱好（如钓鱼、看纪录片），让现实生活的乐趣替代手机带来的短暂满足。
网友评论一：
我老公以前也这样，后来我试着跟他约法三章，比如晚上七点到九点不准碰手机，一起陪孩子玩或者聊天。刚开始他不习惯，总偷偷看，我就故意跟孩子说 “爸爸不陪我们，我们自己玩”，他听了就不好意思了。慢慢的他就改过来了，其实男人有时候就是没意识到问题，你得明确告诉他你的感受，再定个规矩，他大多会配合的。
网友评论二：
光说没用，得让他知道你也会 “忽略” 他。我之前就是，他玩手机不理我，我就自己找事做，看书、跟朋友视频，也不主动理他。他后来觉得没人理，反而主动放下手机找我说话了。之后我跟他说，我不是故意冷落他，是想让他尝尝被忽略的滋味。现在他好多了，知道该分时间陪我了。有时候男人得让他切身感受到问题，才会愿意改。