老公外出打工，家里就剩下我独自带着孩子。这带娃的日子，可真不是想象中那么容易。每天从早到晚，孩子的吃喝拉撒、哭闹玩耍，样样都得我操心。白天忙得脚不沾地，晚上孩子睡了，我还得收拾家里。时间久了，心里难免觉得委屈、疲惫，有时候甚至会莫名其妙地烦躁。想找个人说说话，老公又不在身边。真不知道该怎么调整自己的心态，让自己能更轻松、积极地面对这独自带娃的生活。
导师分析：
老公外出打工，妻子独自带娃，心态出现问题有诸多原因。从客观层面看，带娃本身就是一项艰巨的任务，孩子的成长需要全方位的照顾，吃喝拉撒、教育陪伴，每一个环节都不能马虎。独自承担这一切，身体上的劳累会逐渐累积，进而影响心理状态。从情感需求角度来讲，人都需要情感交流与支持。老公不在身边，妻子在面对孩子的各种状况时，缺乏伴侣及时的分担与鼓励，内心的压力无法得到有效释放。当看到别的夫妻能够相互扶持，自己却只能独自应对时，就容易产生委屈感。从心理预期方面，或许妻子原本设想的婚后生活并非如此，没有料到独自带娃会如此艰辛，理想与现实的落差，也会导致心态失衡。妻子在这种情况下，往往会产生焦虑情绪，担心自己照顾不好孩子，对孩子的未来充满担忧。委屈感也会时常涌现，觉得自己为家庭付出诸多，却得不到足够的理解与支持。烦躁情绪则可能因为长期的劳累和压力，在一些小事上就会爆发。
导师建议：
首先，要学会合理安排时间。制定一个带娃日程表，将孩子的活动时间、自己的休息时间都规划好。比如孩子午睡时，给自己留出半小时放松，听听音乐、看看书，让身体和精神得到短暂的休息。不要把所有时间都奉献给孩子，要意识到自己的需求同样重要。其次，建立自己的社交圈子。可以参加一些宝妈群、社区组织的亲子活动，和其他带娃的妈妈交流经验。既能从她们那里获取实用的带娃技巧，又能在聊天中释放压力，分享彼此的喜怒哀乐。同时，也不要忽略和老朋友的联系，定期和他们通电话、视频，聊聊生活琐事，让自己的生活丰富多彩起来。再者，调整对生活的预期。接受现实中独自带娃的状况，认识到这是家庭为了更好未来所做的暂时牺牲。尝试从带娃的过程中寻找乐趣，看着孩子一点点成长，每一个小进步都值得庆祝。遇到困难时，及时和老公沟通，让他了解自己的处境，给予精神上的支持和鼓励。如果经济条件允许，偶尔请个钟点工帮忙打扫卫生，减轻一些家务负担，让自己能轻松一些。
网友评论一：
我特别理解你，我也有过类似经历。其实你可以换个角度看，老公出去打工也是为了这个家，虽然不能陪在身边，但他在努力给你们创造更好的生活。你呢，就把带娃当成一场有趣的冒险，孩子每天都会给你带来新惊喜。而且你多和身边的宝妈交流交流，大家一起吐槽吐槽，心情就会好很多。别把自己逼得太紧啦，适当放松放松，说不定心态就调整过来了。
网友评论二：
我觉得你得给自己找点事儿做，除了带娃之外。比如学一门手艺，像烘焙、手工之类的。一方面能打发时间，另一方面等做出成果，自己也会很有成就感。而且你老公不在家，你也可以偶尔给自己放个小假，把孩子交给家里老人照顾一天，自己出去逛逛街、看个电影，好好放松一下。调整心态就是要学会爱自己，只有你状态好了，才能更好地照顾孩子呀。