爱人突然跟我提离婚，这对我来说就像天塌了一样。从那之后，我心里充满了自卑，觉得是不是自己哪里做得太差劲，才让爱人想要离开。这种自卑的感觉越来越强烈，甚至有时候我会想，是不是没有我，一切都会好起来，有了轻生的念头。我知道这样的想法很不对，可我控制不住自己。每天都在痛苦和纠结中度过，不知道该怎么改变现状，怎么才能摆脱这种可怕的念头，真的希望有人能帮帮我。
导师分析：
爱人提出离婚，当事人产生自卑情绪甚至想轻生，原因是多方面的。从情感层面看，婚姻对很多人来说是重要的情感寄托，爱人提离婚意味着这种寄托面临崩塌，会让人觉得自己在感情上是失败者，从而引发自卑心理。当事人可能将婚姻失败完全归咎于自己，过度自责，不断否定自己，导致自卑情绪加剧。
从心理落差角度，原本对婚姻有美好的憧憬，突然面对离婚的现实，这种巨大的落差让人难以承受。当事人会觉得自己的付出没有得到回报，对未来感到迷茫和恐惧，在这种心理状态下，容易产生轻生的念头，试图以极端方式逃避痛苦。
另外，自我认知方面，当爱人提出离婚，当事人可能会认为自己没有价值，不值得被爱。这种对自我的否定会进一步加深自卑，陷入恶性循环。同时，缺乏有效的心理调适能力和社会支持系统，使得当事人无法及时排解负面情绪，导致情况愈发严重。
导师建议：
首先，一定要认识到自己当下的情绪和想法是处于极度痛苦下产生的，并非真实的自己。要告诉自己，婚姻的结束并不代表个人价值的丧失，每个人都有自己的闪光点和存在的意义。可以尝试写日记，记录自己的情绪和想法，在书写过程中梳理思路，宣泄情绪。
其次，不要独自承受这份痛苦，立刻向身边信任的人求助，比如家人、朋友。他们能给予情感上的支持和安慰，从旁观者角度提供不同的看法和建议，帮助你看到事情的多面性。同时，他们也能时刻关注你的状态，避免发生危险。
再者，如果条件允许，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，能够深入了解你内心的痛苦根源，通过专业的方法帮助你调整心态，重建自信，找到应对当前困境的方法。
最后，给自己制定一些简单的生活计划，让生活有规律。例如每天定时起床、吃饭、运动等。规律的生活能帮助你找回对生活的掌控感，逐渐恢复积极的心态。也可以培养一些新的兴趣爱好，转移注意力，丰富自己的生活，让自己看到除了婚姻之外，生活还有很多美好的可能性。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，爱人提离婚真的太痛苦了。但千万别自卑呀，离婚可不是你一个人的错，一段婚姻出问题，两个人都有责任。你要多跟身边人说说，别自己憋着。你看，身边这么多人爱你，关心你，你要是有个三长两短，他们得多伤心。你得振作起来，以后说不定能遇到更合适的人呢。别再想那些轻生的傻念头了，生活还是很美好的，加油！
网友评论二：
我觉得你得赶紧从这种状态里走出来。爱人提离婚，虽然难受，但这也可能是个重新审视自己、重新开始的机会。你得把注意力放到自己身上，去做一些以前想做但没做的事，提升自己。你要相信自己的价值不是由这段婚姻决定的。而且轻生这种想法太可怕了，你要是不在了，只会让亲者痛仇者快。你就当为了那些爱你的人，也得好好活下去，努力让自己过得更好。