我离婚有一段时间了，可从那之后，失眠就像个甩不掉的 “恶魔” 缠上了我。每到晚上躺在床上，脑子就像不受控制一样，不停地回想离婚前后发生的那些事，越想心里越乱，翻来覆去根本睡不着。白天又因为没睡好，精神状态特别差，工作和生活都受到了很大影响。我真的很苦恼，不知道该怎么解决这个失眠问题，让自己能重新好好睡觉。
导师分析：
离婚后出现失眠，从心理层面来看，离婚往往意味着一段亲密关系的结束，会给人带来巨大的情感冲击。当事人可能会陷入对过去婚姻的回忆、反思以及对未来生活的担忧之中。比如，会反复思考婚姻失败的原因，责怪自己或对方，同时又担心未来一个人生活能否过得好，这种复杂的情绪交织在一起，导致大脑始终处于高度活跃状态，难以放松下来进入睡眠。从生活状态改变的角度，离婚后生活模式发生了巨大变化。原本熟悉的家庭环境、生活节奏都被打破，要重新适应新的居住环境、社交圈子等。这种生活的不确定性和不稳定性，会给人带来心理压力，进而影响睡眠质量。而且，离婚后可能会面临经济压力、子女抚养等问题，这些现实压力也会加重失眠的情况。另外，生物钟的紊乱也是导致失眠的一个因素。离婚后，情绪波动可能会让人的日常作息变得不规律，比如晚上熬夜刷手机、白天过度补觉等，久而久之，打乱了正常的生物钟，使得入睡变得更加困难。
导师建议：
首先，调整心态是关键。要学会接受离婚这个事实，尝试放下过去婚姻中的纠葛和烦恼。可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受都倾诉出来，有助于减轻心理负担。同时，要积极看待未来，给自己设定一些小目标，比如学习一项新技能、培养一个新爱好，让生活有新的盼头，转移对离婚的注意力。在生活习惯方面，要努力恢复规律的作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上失眠，早上也要按时起床，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前做一些放松身心的活动，比如泡个热水澡、听舒缓的音乐、进行简单的拉伸运动等。饮食上也需要注意，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮品。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于安神助眠。如果失眠问题持续严重，不要硬撑，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况，给予一些药物辅助治疗，同时结合心理疏导，帮助缓解失眠症状。
网友评论一：
我觉得你得给自己找点事做，让生活充实起来。离婚虽然难受，但不能一直陷在里面。像我之前离婚后，就报了个瑜伽班，每天去上课，既能锻炼身体，又能认识新朋友。晚上累了，自然而然就能睡着了。而且别老自己瞎琢磨，多跟朋友聚聚，聊聊天，心情好了，睡眠质量也能提高。
网友评论二：
我理解你离婚后的失眠，那滋味真不好受。我当时是通过运动来改善的，每天坚持跑步，出一身汗，感觉压力都释放了。晚上躺在床上，就没那么多乱七八糟的想法了。你也可以试试，从短距离开始，慢慢增加运动量。还有，睡觉前可以在房间里点个香薰蜡烛，营造一个舒适的睡眠环境，说不定能帮助你入睡。