最近我心里一直七上八下的，总怀疑老公有外遇。也不知道是不是我太敏感了，他最近老是加班，回家后手机还不离手，发消息的时候还总是避开我。以前他可不是这样的，这一系列的变化让我越想越不对劲。这种怀疑在我心里越来越强烈，导致我的情绪完全失控。我有时候忍不住就对他发脾气，质问他是不是外面有人了，可他每次都很生气地否认。我知道这样下去不行，既影响我们之间的关系，也让我自己痛苦不堪，但我就是控制不住自己的情绪，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从妻子角度看，怀疑老公有外遇引发情绪失控，这是一种常见的心理反应。女性在婚姻中往往对感情的忠诚度较为看重，当察觉到老公行为异常时，内心的安全感会受到冲击，从而产生焦虑、恐惧等负面情绪。这些情绪不断积累，最终导致情绪失控。而且，妻子缺乏确凿证据，只能凭借猜测，这使得她内心更加不安，在质问老公未得到满意答复后，情绪进一步激化。老公方面，他频繁加班和手机不离手的行为，可能确实有正当理由，比如工作任务繁重，需要随时处理工作消息。然而，他在面对妻子的怀疑和质问时，生气否认的态度，可能没有充分考虑到妻子的感受，没有意识到自己行为的变化给妻子带来的心理压力，缺乏与妻子之间有效的沟通和安抚，进一步加剧了妻子的怀疑和情绪失控。从婚姻关系层面分析，夫妻间缺乏信任和沟通是导致这一问题的关键因素。妻子因为缺乏信任，仅凭一些表象就怀疑老公；而老公没有及时与妻子沟通自己行为变化的原因，双方没有建立起良好的沟通机制，使得误会不断加深，严重影响了夫妻关系的和谐。
导师建议：
首先，妻子要尽量让自己冷静下来。情绪失控不仅无法解决问题，还可能使夫妻关系变得更加糟糕。可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐或者进行适量的运动，帮助自己缓解焦虑情绪，让思维更加清晰。其次，在情绪稳定后，尝试收集更多信息来证实自己的怀疑。但要注意方式方法，避免侵犯老公的隐私。例如，可以观察老公的日常行为细节，留意他的社交圈子有无异常。不过，不要仅凭单一证据就下结论，要综合多方面信息判断。如果实在无法确定，也可以找机会与老公坦诚沟通，表达自己的担忧和不安，但注意沟通时要心平气和，不要指责，比如可以说：“老公，你最近的一些变化让我有点担心，是不是工作上有什么事情？我希望我们能坦诚相待。”再者，如果沟通后仍然无法消除疑虑，可以考虑寻求外部帮助。比如和身边信任的朋友倾诉，朋友可能会从旁观者的角度提供一些不同的看法和建议。也可以咨询专业的婚姻家庭咨询师，他们能通过专业的技巧帮助分析夫妻关系中存在的问题，引导双方更好地沟通和解决矛盾。最后，无论结果如何，妻子都要学会调整自己的心态，关注自身发展。不能把全部精力都放在怀疑老公是否有外遇这件事情上，要保持自己的生活节奏，培养兴趣爱好，提升自己。这样即使最终发现老公没有外遇，自己也能拥有更加丰富和独立的生活；若真的发现老公有外遇，也能更有勇气和能力面对。
网友评论一：
我觉得妻子先冷静太对了。我之前也怀疑我老公，情绪特别激动，天天和他吵架。后来冷静下来想想，好像也没什么确凿证据。找他心平气和谈了之后，才知道他那段时间工作压力大，经常加班，手机不离手是因为要和客户沟通。所以说，先别冲动，好好沟通才能解决问题。
网友评论二：
我认为找朋友或者咨询师聊聊挺有用的。有时候自己陷在怀疑的情绪里出不来，朋友能帮着分析分析。我有个朋友怀疑老公外遇，和朋友说了之后，朋友发现她老公只是参加了个兴趣小组，经常和组员交流，根本不是外遇。要是实在不确定，找咨询师也靠谱，他们专业，能引导夫妻双方解决问题。