我今年 20 岁，最近爸妈告诉我他们要离婚了，这对我来说就像晴天霹雳。原本我以为家庭会一直稳定下去，没想到会发生这样的事。我心里特别乱，不知道该怎么面对。一方面，我很爱他们，不想看到他们分开，觉得家庭完整才是幸福的；另一方面，又能感觉到他们之间确实存在一些无法调和的矛盾。现在我整个人都很迷茫，做什么事都提不起劲，这种困扰严重影响了我的生活和学习，我真的不知道该如何解决，怎样才能让自己好受点。
导师分析：
对于 20 岁的女生而言，爸妈离婚带来的困扰是多方面的。从情感层面看，她对父母有着深厚的爱与依赖，家庭一直是她心灵的港湾。父母离婚打破了她对家庭的美好幻想，让她陷入痛苦与不舍之中。她渴望家庭完整，这是出于对熟悉生活模式和亲情关系的眷恋，害怕失去原有的家庭氛围和亲情结构。从心理角度分析，她可能会产生自责心理。尽管父母离婚并非她的过错，但在潜意识里，她可能会觉得自己没有起到调和父母关系的作用，或者认为自己某些行为导致了父母的矛盾，从而陷入自我否定和内疚之中。同时，她对未来充满迷茫，不确定父母离婚后自己的生活将发生怎样的变化，这种对未知的恐惧进一步加重了她的困扰。在社会认知方面，20 岁的她可能会在意周围人的眼光和看法。担心别人对自己家庭的议论，觉得父母离婚是一件不光彩的事，这可能会影响她的自尊心和自信心，在社交场合中产生退缩和回避心理。从发展阶段来看，20 岁正处于个人成长和自我认同形成的关键时期。父母离婚这一重大事件干扰了她正常的成长节奏，使她难以集中精力投入到学习和自我发展中，对她的学业和未来规划都可能产生负面影响。
导师建议：
首先，要勇敢地面对和接受父母离婚的现实。虽然这很痛苦，但只有正视它，才能逐渐走出困扰。可以找一个安静的地方，独自思考父母离婚这件事，分析他们离婚的原因，理解这是他们为了各自幸福做出的选择，并非自己的问题，从而减轻自责心理。其次，与父母进行坦诚的沟通。告诉他们自己对这件事的感受，表达自己的爱和担忧，同时也倾听他们的想法和苦衷。通过沟通，增进彼此的理解，也许能让她看到父母在婚姻中的无奈，从而对父母的选择多一些释怀。例如，可以在一个轻松的氛围中，和父母说：“爸妈，我知道你们要离婚，我很难过，但我想知道你们为什么会走到这一步，我也希望你们能幸福。”再者，学会自我调节情绪。可以通过运动、听音乐、写日记等方式宣泄内心的痛苦和烦恼。运动能够释放压力荷尔蒙，让身体和精神得到放松；听音乐可以舒缓情绪，带来内心的平静；写日记则有助于梳理自己的思绪，更好地理解自己的感受。比如每天花 30 分钟去跑步，或者在感到难过时听一些舒缓的古典音乐。另外，扩大自己的社交圈子。不要因为父母离婚而封闭自己，多与朋友、同学交流，参加一些社交活动，如社团聚会、志愿者活动等。在与他人的交往中，获得情感支持和鼓励，转移对父母离婚这件事的注意力，同时也能提升自己的自信心和社交能力。最后，如果困扰的情绪持续时间较长且严重影响到生活和学习，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够从专业角度给予她引导和支持，帮助她处理复杂的情绪，重新建立积极的生活态度和自我认知，更好地应对父母离婚带来的变化。
网友评论一：
我觉得你别太难过啦，很多父母离婚其实是为了给彼此更好的生活。你都 20 岁了，也该理解他们。你可以多和父母聊聊，说不定能明白他们的苦衷。而且你要把注意力放到自己身上，多交些朋友，做点自己喜欢的事，慢慢就会好起来的。别因为这件事就一直消沉下去，生活还是很美好的。
网友评论二：
我认为你得坚强起来呀。父母的婚姻是他们自己的选择，你改变不了。但你可以改变自己的心态，让自己变得更强大。你可以把这当成一个成长的机会，学会独立面对生活中的困难。要是实在难受，就找个信任的长辈或者老师倾诉一下，他们可能会给你一些好的建议。相信你一定能度过这个难关的。