我和我爱人最近这情况实在让人头疼，我俩一生气就忍不住砸东西。每次吵完冷静下来，看着一地狼藉，心里都特别后悔。可下次再生气，还是控制不住。这习惯不仅浪费钱，还让家里氛围特别紧张，感觉对感情也有挺大伤害。我就想不明白，为啥一生气就非得砸东西呢？真心希望能找到个法子，改变我们俩一生气就砸东西的行为，让日子能和和美美地过下去。
导师分析：
夫妻生气时砸东西这种行为背后，有着多方面原因。从情绪角度来看，当夫妻间发生矛盾，双方内心积累了愤怒、委屈等强烈负面情绪，却找不到合适出口，砸东西便成了一种宣泄方式。此时双方心态处于失控状态，急于通过这种激烈行为来表达不满。从沟通层面分析，夫妻间或许缺乏有效的沟通渠道。当问题产生，没有心平气和交流的习惯，无法清晰表达自身想法与感受，愤怒情绪不断堆积，最终以砸东西爆发。从过往经历方面，也许两人在原生家庭中，看到过长辈以砸东西来处理矛盾，潜移默化受其影响，在自己婚姻中不自觉模仿。这种行为对夫妻感情伤害巨大。砸东西时的激烈场面会让双方产生恐惧、厌恶等负面情绪，破坏彼此间的信任与亲密感。长期如此，会使夫妻关系陷入恶性循环，每一次砸东西都可能成为感情裂痕，若不及时修复，最终可能导致婚姻破裂。
导师建议：
首先，夫妻双方要提升情绪管理能力。可以通过学习一些情绪调节方法，比如深呼吸，在生气时先深呼吸几次，让自己平静下来。或者尝试数颜色法，环顾周围数出五种不同颜色的物品，分散注意力，缓和愤怒情绪。其次，构建有效的沟通机制至关重要。在日常相处中，约定生气时不能马上争吵，先给彼此 10 分钟冷静时间，之后再心平气和地交流。交流时，要专注倾听对方想法，不打断，然后清晰表达自己感受，避免指责和抱怨。再者，当生气情绪出现且有砸东西冲动时，寻找替代行为。比如准备一个沙袋，生气时去击打沙袋发泄；或者选择跑步等运动，将负面情绪通过运动释放出去。另外，夫妻双方可以一起回忆砸东西带来的不良后果，时刻警醒自己。每次想砸东西时，脑海中浮现那些一地狼藉、感情受伤的画面，以此克制冲动。同时，也可以寻求外部帮助，如参加婚姻辅导课程，学习更多处理夫妻矛盾的技巧。
网友评论一：
我觉得夫妻间一生气就砸东西，还是因为没控制好情绪。你们得学会在生气的时候转移注意力，别老想着用砸东西来发泄。比如一生气就出去走走，或者听听音乐啥的。而且平时得多沟通，把心里话说出来，别都憋在心里，等憋不住了就爆发砸东西。我和我对象以前也老吵架，后来我们就约定，一生气就先出去冷静十分钟，回来再好好说，现在关系就好多了。你们也可以试试这种方法。
网友评论二：
夫妻生气砸东西，这习惯确实不好。我觉得吧，你们可以找个时间好好坐下来，把每次因为啥砸东西都列出来，分析分析原因。看看是沟通方式不对，还是有啥心结没解开。然后针对这些问题，一个个去解决。要是因为一时冲动砸东西，那就互相监督，谁要砸东西就罚谁做家务啥的。这样既能改掉坏毛病，还能增进感情，说不定以后吵架都少了呢。