自从离婚后，我整个人就陷入了一种纠结的怪圈，老是想着过去的种种，怎么都无法释怀。过去我们一起经历的那些美好时光，还有争吵时的痛苦画面，总是在我脑海里不断浮现。有时候，我会想如果当时我能做得更好，是不是就不会走到离婚这一步；又有时候，我会对过去对方的一些行为感到气愤和不甘。这种纠结的状态严重影响了我的生活，我没办法专心工作，也不想和朋友出去社交，整天就沉浸在过去的回忆里。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何摆脱这种困境，怎样才能让自己不再纠结过去，重新开始新的生活呢？
导师分析：
离婚后纠结过去无法释怀，背后存在着多方面的原因和复杂的心理状态。从情感层面看，过去的婚姻生活倾注了自己大量的时间和精力，投入了深厚的感情。那些美好的回忆成为一种情感羁绊，让人难以割舍，总希望能够回到过去的美好。而争吵等痛苦经历，又在心中留下了创伤，未解决的矛盾和情绪在内心积压，导致无法轻易放下。从心理防御机制角度，纠结过去其实是一种逃避现实的表现。离婚意味着生活发生巨大改变，面对未知的未来会产生恐惧和不安。相比之下，回忆过去是一种相对熟悉和安全的心理状态，所以潜意识里选择沉浸其中，不愿面对现实中离婚后的生活。此外，自我认知和自我评价也在其中起到作用。在婚姻中，人们往往会将自己的身份与伴侣紧密相连，离婚可能会让人产生自我怀疑，觉得自己在婚姻中是失败的。纠结过去，试图从过去寻找答案，也是在尝试重新建立对自己的认知和信心。但这种方式却让自己陷入恶性循环，越纠结越无法释怀，进而影响到当下生活的各个方面。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，允许自己有一段时间去回忆和悲伤。不要强行压抑对过去的情感，找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地哭、倾诉，把内心的痛苦和纠结都释放出来。可以写日记，详细记录自己对过去的感受和想法，这有助于梳理情绪。接着，尝试接受现实。离婚是既定事实，无论多么纠结过去都无法改变。可以通过一些积极的自我暗示，如 “离婚是一段生活的结束，也是新开始的契机”，来调整心态。同时，列出离婚后的好处，哪怕只是一些小方面，比如有更多属于自己的时间，以此来逐渐接受新生活。另外，转移注意力至关重要。投入到新的兴趣爱好中，像绘画、学习一门新语言等，让自己的生活充实起来，减少对过去的关注。积极参与社交活动，结识新朋友，拓展生活圈子，丰富自己的人生经历，从而为生活注入新的活力。还可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你纠结过去的根源，引导你走出困境，重新建立积极的生活态度，开启全新的生活篇章。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来呀，一直纠结过去有啥用呢？人得往前看。你可以给自己制定个计划，每天安排得满满当当的。像早上起来去跑步，白天学个技能，晚上看看书。让自己忙起来，就没时间想那些过去了。而且你多参加点社交活动，说不定能遇到新的人，开启新的感情，到时候你就不会再纠结以前那段婚姻啦。别再把自己困在过去了，勇敢向前冲！
网友评论二：
我认为你要试着放下对过去的执念。你老是想如果当初怎样怎样，这根本没意义，已经发生的事改变不了。你可以把过去当成一段经历，从中吸取教训。比如想想在那段婚姻里，自己哪些地方做得不好，以后怎么改进。然后把这些经验用在未来的生活中。你也可以和有类似经历的人交流交流，听听他们是怎么走出困境的，说不定能给你一些启发，帮助你摆脱纠结，重新开始。